Qué comer para gozar de buena salud
Si comes sano ahora, puedes ayudarte a ti mismo y a tu familia a reducir el riesgo de padecer enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer, diabetes, accidentes cerebrovasculares y osteoporosis en el futuro. Aquí te presentamos algunas cosas que puedes hacer todos los días para tener un impacto positivo:
Opciones de granos integrales
Elige opciones integrales para al menos la mitad de tu consumo diario de cereales, como los cereales para el desayuno, el pan, la pasta y el arroz.
Porciones de frutas y verduras
Procura consumir al menos 5 porciones de frutas y verduras al día. Elige una variedad de colores para obtener diferentes vitaminas.
Productos lácteos
- Los bebés solo necesitan leche de fórmula o leche materna.
- La leche entera es la mejor opción para los niños de 1 año.
- Los niños a partir de los 2 años pueden pasar de la leche entera a la leche semidescremada o descremada.
Come al menos 2 porciones al día de productos lácteos, como leche, yogur o queso.
Agua
Bebe agua en lugar de refrescos, jugos u otras bebidas azucaradas.
Limita el consumo de ciertos alimentos
Limita el consumo de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, especialmente si estás tratando de controlar tu peso.
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