Qué comer para gozar de buena salud
Si sigues una alimentación saludable ahora, puedes contribuir a que tú y tu familia tengáis menos riesgo de padecer enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer, diabetes, ictus y osteoporosis en el futuro. A continuación te indicamos algunas cosas que puedes hacer cada día para lograr un impacto positivo:
Opciones de cereales integrales
Elige opciones integrales para al menos la mitad de tu consumo diario de cereales, como cereales, pan, pasta y arroz.
Raciones de frutas y verduras
Intenta tomar al menos 5 raciones de fruta y verdura al día. Elige una variedad de colores para obtener diferentes vitaminas.
Productos lácteos
- Los bebés solo necesitan leche de fórmula o leche materna.
- La leche entera es la más adecuada para los niños de 1 año.
- Los niños a partir de los 2 años pueden pasar de la leche entera a la leche desnatada o semidesnatada.
Toma al menos dos raciones al día de productos lácteos, como leche, yogur o queso.
Agua
Bebe agua en lugar de refrescos, zumos u otras bebidas azucaradas.
Limitar el consumo de ciertos alimentos
Limita el consumo de alimentos con alto contenido en grasas y azúcares, sobre todo si estás intentando controlar tu peso.
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