Meriendas INTELIGENTES para niños

La hora de la merienda es una oportunidad para ofrecerles alimentos que les ayuden a desarrollar hábitos saludables y a fortalecer su cuerpo. Los niños necesitan de 2 a 3 meriendas pequeñas al día para mantener sus estómagos llenos entre comidas.

Sigue estas pautas SMART para comer bocadillos saludables.

S – Planifica los refrigerios

Establece un horario y un lugar fijos para las meriendas. Esto ayuda a los niños a concentrarse en comer y a darse cuenta de cuándo tienen hambre o están llenos.

M – Aprovecha al máximo los grupos de alimentos

Piensa en un refrigerio como una «mini-comida». Combina diferentes grupos de alimentos para obtener una mejor nutrición. Intenta incluir de 2 a 3 de los 5 grupos de alimentos en cada refrigerio.

A – Busca comer porciones adecuadas

Empieza con porciones pequeñas. Tu hijo siempre puede comer más si todavía tiene hambre.

R – Reconsidera lo que bebes

Si un niño toma a sorbos leche, jugo o bebidas azucaradas a lo largo del día, es posible que no tenga hambre a la hora de las comidas. Anima a tu hijo a que beba agua.

T – Planifica tus refrigerios

Distribuye los bocadillos a lo largo del día. Una buena regla general es esperar unas 2 horas entre los bocadillos y las comidas más abundantes.

Bocadillos rápidos de un solo ingrediente

Aperitivos fáciles de combinar

Combina 2 o 3 grupos de alimentos para tener una merienda más sustanciosa:

*Riesgo de asfixia para niños menores de 4 años