Meriendas INTELIGENTES para niños

La hora de la merienda es una oportunidad para ofrecerles alimentos que les ayuden a adquirir hábitos saludables y a desarrollar un cuerpo fuerte. Los niños necesitan entre 2 y 3 meriendas ligeras al día para mantener sus estómagos llenos entre comidas.

Sigue estas pautas SMART para tomar tentempiés saludables.

S – Planifica los tentempiés

Establece una hora y un lugar fijos para las meriendas. Esto ayuda a los niños a concentrarse en la comida y a darse cuenta de cuándo tienen hambre o están llenos.

M – Aprovecha al máximo los grupos de alimentos

Piensa en un tentempié como una «mini-comida». Combina diferentes grupos de alimentos para obtener una mejor nutrición. Intenta incluir entre 2 y 3 de los 5 grupos de alimentos en cada tentempié.

A – Intenta comer raciones adecuadas

Empieza con raciones pequeñas. Tu hijo siempre puede tomar más si todavía tiene hambre.

R – Reconsidera lo que bebes

Si un niño toma a sorbos leche, zumo o bebidas azucaradas a lo largo del día, es posible que no tenga hambre a la hora de las comidas. Anima a tu hijo a beber agua.

T – Planifica la hora de tus tentempiés

Distribuye los tentempiés a lo largo del día. Una buena regla general es dejar pasar unas 2 horas entre los tentempiés y las comidas principales.

Aperitivos rápidos de un solo ingrediente

Aperitivos combinados fáciles

Combina 2 o 3 grupos de alimentos para conseguir un tentempié más saciante:

*Riesgo de asfixia para niños menores de 4 años