Esta institución promueve la igualdad de oportunidades.

Selección en la alimentación: ¿qué es normal y cómo ayudar?

Ser selectivo con la comida es algo normal durante el crecimiento. A los papás a menudo les preocupa que su hijo no coma lo suficiente, pero la mayoría de los niños —incluso los que parecen selectivos— están obteniendo lo que necesitan.

Recuerda que tu tarea es ofrecer alimentos saludables. La tarea de tu hijo es elegir qué y cuánto comer.

Cómo se puede manifestar la selectividad alimentaria

Es posible que su hijo:

Se niegan a probar alimentos nuevos.
Se molesta cuando le ofrecen alimentos nuevos.
Rechaza los alimentos por su color o textura.
Desvía la mirada cuando intentes darles de comer.
Un día te gusta un alimento, pero al siguiente ya no.
Picar un poco de su comida.
Tira la comida al suelo.

Todos estos hábitos son más comunes de lo que te imaginas.

Consejos para las comidas

Ofrece dos opciones saludables. Pregunta: «¿Qué te gustaría, brócoli o coliflor?», en lugar de «¿Qué quieres para la cena?».
Sirve la misma comida a todos. No le prepares una comida aparte a tu hijo. Déjale elegir lo que quiera de los alimentos que ya estás sirviendo.
Prueba los alimentos de diferentes maneras. Sirve puré de zanahorias en lugar de zanahorias picadas. Coloca la comida en el plato formando figuras divertidas. Ofrécele diferentes texturas para ver qué le gusta a tu hijo.
Deja que tu hijo te ayude en la cocina. Los niños suelen comer con más ganas los alimentos que ellos mismos ayudaron a elegir en la tienda o a preparar.
Hablemos de la comida. Habla sobre los colores, las formas y las texturas. Esto ayuda a los niños a explorar la comida sin la presión de tener que comerla.
Coman juntos. Siéntense todos juntos en familia. Apaguen la tele y los celulares. Hablen de cómo les fue el día, no de quién está comiendo qué.

Botanas

Ofrece bocadillos saludables a la misma hora todos los días.
Deja que tu hijo elija entre opciones saludables. Ofrécele frutas, verduras, cereales, yogur, queso o pan tostado.
Come solo durante las comidas y los refrigerios. Los niños que comen todo el día no tendrán hambre a la hora de comer.
Dale agua a tu hijo a lo largo del día.
Los niños pequeños no deben tomar más de 4 onzas, o ½ taza de jugo 100 % natural, y 2 tazas de leche al día. Tomar demasiado les llena el estomago.

Postre

Tienes varias opciones para decidir cómo manejar los dulces:

Opción 1: Servir el postre con la cena

Pon un pequeño dulce en el plato junto con la comida. Tu hijo aprenderá que los dulces son parte de la comida, no lo único que hay ni una recompensa.

Opción 2: Ofrecer postre después de la comida, pase lo que pase

Ofrécele un pequeño bocadillo, sin importar si tu hijo comió mucho o poco. Esta opción también ayuda a enseñarle que los dulces no son una recompensa por comer otros alimentos.