Selección alimentaria: qué es lo normal y cómo ayudar

Ser selectivo con la comida es algo normal durante el crecimiento. A los padres les suele preocupar que su hijo no coma lo suficiente, pero la mayoría de los niños —incluso los que parecen selectivos— obtienen los nutrientes que necesitan.

Recuerda que tu función es ofrecer alimentos saludables. La función de tu hijo es elegir qué y cuánto comer.

Cómo se puede manifestar la selectividad alimentaria

Es posible que tu hijo:

Se niegan a probar alimentos nuevos.
Se enfada cuando le ofrecen alimentos nuevos.
Rechazar alimentos por su color o textura.
Aparta la mirada cuando intentes darles de comer.
Un día te gusta un alimento, pero al día siguiente ya no.
Picar un poco de su comida.
Tira la comida al suelo.

Todos estos hábitos son más comunes de lo que podrías pensar.

Consejos para las comidas

Ofrece dos opciones saludables. Pregunta «¿Qué te apetece, brócoli o coliflor?», en lugar de «¿Qué quieres para cenar?».
Sirve la misma comida a todo el mundo. No le prepares una comida aparte a tu hijo. Deja que elija lo que quiera de entre los platos que ya has servido.
Prueba los alimentos de diferentes maneras. Sirve puré de zanahorias en lugar de zanahorias troceadas. Coloca la comida en el plato formando figuras divertidas. Ofrece diferentes texturas para ver qué le gusta a tu hijo.
Deja que tu hijo te eche una mano en la cocina. Los niños suelen comer con más ganas los alimentos que han ayudado a elegir en la tienda o a preparar.
Habla de la comida. Habla con ellos sobre los colores, las formas y las texturas. Esto ayuda a los niños a descubrir los alimentos sin sentirse presionados a comérselos.
Comed juntos. Sentaos todos juntos en familia. Apagad la tele y los móviles. Hablad de cómo os ha ido el día, no de quién va a comer qué.

Aperitivos

Ofrece tentempiés saludables a la misma hora todos los días.
Deja que tu hijo elija entre opciones saludables. Ofrécele fruta, verduras, cereales, yogur, queso o tostadas.
Come solo durante las comidas y los tentempiés. Los niños que picotean todo el día no tendrán hambre a la hora de comer.
Dale agua a tu hijo a lo largo del día.
Los niños pequeños no deberían tomar más de 4 onzas, o ½ taza, de zumo 100 % natural y 2 tazas de leche al día. Tomar demasiado les llena el estómago.

Postre

Tienes varias opciones para decidir cómo gestionar los dulces:

Opción 1: Servir el postre con la cena

Pon un pequeño dulce en el plato junto con la comida. Tu hijo aprenderá que los dulces forman parte de la comida, no son lo único que hay ni una recompensa.

Opción 2: Ofrecer postre después de la comida, pase lo que pase

Ofrécele un pequeño capricho, tanto si tu hijo ha comido mucho como si ha comido poco. Esta opción también ayuda a enseñarle que los dulces no son una recompensa por comer otros alimentos.