Guía para niños de 4 a 5 años

Entre los 4 y los 5 años, tu hijo se está preparando para ir al colegio. Está dominando habilidades físicas como correr y saltar, desarrollando su autonomía en la cocina y el baño, y aprendiendo a gestionar sus emociones.

Tu hijo es capaz de muchas cosas y está deseando enseñarte lo que sabe hacer.

¡Hemos creado un formulario de recuerdo que tú y tu hijo podéis rellenar juntos para hablar de lo mucho que ha crecido y de todo lo que ya es capaz de hacer por sí mismo!

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Esta guía aborda la alimentación, el desarrollo físico, el crecimiento emocional y la seguridad durante este importante año previo al inicio del infantil.

Puntos clave

Mayor independencia: Tu hijo puede ayudar a prepararse su propio almuerzo y utilizar utensilios de cocina sencillos.
La actividad física es importante: Tu hijo necesita jugar de forma activa —correr, saltar, trepar y participar en juegos— todos los días.
Reparto de responsabilidades: Tú decides qué, cuándo y dónde se ofrece la comida. Tu hijo decide si va a comer y cuánto.
No utilices la comida como consuelo: Cuando tu hijo necesite que lo consueles, dedícale tiempo, atención y abrazos, en lugar de dulces u otras golosinas.
El postre no es una recompensa: Ofrece el postre al mismo tiempo que la comida para que tu hijo pueda elegir qué comer.
Ofrece leche desnatada: Toda la leche tiene el mismo valor nutricional y la misma cantidad de vitamina D.
Equilibrar el tiempo que se pasa frente a la pantalla: Asegúrate de que el tiempo que pasan frente a la pantalla no sustituya al sueño, al juego activo ni al aprendizaje.

La alimentación de tu hijo

Para que comer sea un momento agradable y ayudar a tu hijo a comer lo mejor posible, deja que sea él quien decida qué comer y en qué cantidad de entre los alimentos saludables que le ofrezcas.

Proporciona a tu hijo una rutina mediante

Tomar comidas y meriendas en familia con regularidad
Incluir una variedad de alimentos saludables

Otros consejos sobre la alimentación

No te dejes el postre para el final. Ofrécelo al mismo tiempo que la comida para que tu hijo pueda elegir lo que quiera comer.
Confía en tu hijo. Deja que tu hijo decida qué y cuánto comer de los alimentos que le ofreces.
Sé un ejemplo a seguir. Si tú comes alimentos saludables, tu hijo también lo hará. Si te gusta hacer ejercicio, a tu hijo también le gustará.
Limita las distracciones. Apaga la televisión durante las comidas y las meriendas siempre que sea posible.

La comida y las emociones

Demuéstrale a tu hijo que le quieres dedicándole tiempo, prestándole atención y dándole abrazos y besos. Habla con ellos. Cuando necesiten que los consueles, recurre a los abrazos y a la conversación, no a los dulces ni a otros alimentos.

Utilizar la comida como consuelo o recompensa puede generar relaciones poco saludables con la alimentación. Tu hijo aprende a comer por motivos emocionales en lugar de por hambre.

Ayudar en la cocina

Tu hijo de 4 años puede hacer más cosas en la cocina de lo que crees. Dejar que te ayude hace que le apetezca más comer y le enseña habilidades muy útiles.

Cómo pueden contribuir

Unta mantequilla de cacahuete en el pan.
Corta los alimentos blandos con un cuchillo de plástico.
Pela los huevos duros, las naranjas y los plátanos.
Lava las frutas y verduras.
Utiliza moldes para galletas para dar formas divertidas a los bocadillos.

Tu hijo se siente orgulloso cuando ayuda a preparar su propia comida y es más probable que se coma lo que ha preparado.

Grupos de alimentos y raciones

1 onza =
1 rebanada de pan
Tortilla de 6 pulgadas
½ taza de cereales cocidos
1 taza de cereales para el desayuno
½ taza de arroz o pasta
Consejos:
Incluye cereales integrales todos los días: tortillas de maíz, pan integral y copos de avena.
Intenta que al menos la mitad de los cereales que le das a tu hijo sean cereales integrales.
1/2 taza =
1/2 taza de verduras frescas, congeladas, en conserva o cocidas (en puré, en rodajas o picadas)
1 taza de verduras de hoja verde crudas
1/2 taza de zumo 100 % vegetal
Consejos:
Come alimentos de todos los colores del arcoíris.
Cocina las verduras al vapor sin añadir grasa, como mantequilla o aceite.
Las verduras frescas, congeladas y en conserva son todas excelentes opciones. Elige productos bajos en sodio o sin sal añadida.
1/2 taza =
1 taza de fruta fresca, congelada, en conserva o cocida (en puré, en rodajas o troceada)
1/2 taza de zumo 100 % de fruta
½ taza de fruta seca cocida y blanda
Consejos:
Elige frutas de muchos colores diferentes.
Entre 4 y 6 onzas de zumo al día es más que suficiente.
Las frutas frescas, congeladas y en conserva son todas excelentes opciones. Elige frutas en conserva en agua o en zumo 100 %, en lugar de las que estén en almíbar ligero o espeso.
1/2 taza =
1/2 taza de leche desnatada
1/2 taza de yogur desnatado
3/4 onza de queso
1/2 taza de bebida de soja enriquecida
1 taza de requesón
Consejo: Utiliza leche desnatada o semidesnatada, o productos sustitutivos de la leche. Todas las leches tienen el mismo valor nutricional, incluida la vitamina D.
1 onza =
1 onza de carne de ternera, cerdo, pollo, pavo o pescado cocida
1 huevo
¼ de taza de alubias, guisantes o lentejas cocidas
1 cucharada de mantequilla de frutos secos
2 cucharadas de frutos secos o semillas
¼ de taza de tofu
2 cucharadas soperas de hummus
Consejos:
Prueba algo nuevo, como las lentejas o el hummus.
Los alimentos ricos en proteínas aportan hierro para mantener la sangre de tu hijo sana.

Comidas rápidas en familia

Cuando tengas mucho ajetreo, prueba estas recetas rápidas y fáciles. Tu hijo puede ayudarte a prepararlas.

Rollito de mantequilla de cacahuete
Unta una tortilla blanda con mantequilla de cacahuete y zanahoria rallada, y luego enróllala.
Pizza de muffin
La mitad superior de un muffin inglés con salsa de tomate, brócoli troceado y queso rallado. Calentar en un horno tostador o bajo el grill.
Sándwiches divertidos
Corta el pan integral en formas divertidas con moldes para galletas. Añádele embutido calentado, queso, hummus o mantequilla de cacahuete.
Leche
Sirve a tu hijo cualquiera de estas mini comidas acompañadas de un vaso de leche desnatada o semidesnatada y un poco de fruta para que sea una comida completa.

Desarrollo y actividad física

Tu hijo de 4 años está perfeccionando sus habilidades motrices, desarrollándose emocionalmente y preparándose para ir al colegio. Cada niño se desarrolla a su propio ritmo.

A continuación te explicamos qué es lo habitual a esta edad y cómo puedes ayudar a tu hijo.

Habilidades físicas

Tu hijo está adquiriendo cada vez más coordinación y seguridad en su cuerpo. Ya es capaz de correr, saltar, trepar y participar en juegos activos. ¡Anímale a seguir así! La actividad física le ayuda a desarrollar fuerza y a descubrir de lo que es capaz su cuerpo.

Es importante hacer actividad física en familia

Incorpora el ejercicio físico a la rutina familiar. Si hace frío o llueve, bailad o haced saltos de tijera al ritmo de la música en casa.

Otras formas de hacer ejercicio:

Juega al pilla-pilla, al escondite o a «sigue al líder».
Cocinar o limpiar juntos.
Sal a dar un paseo a pie o en bicicleta.
Juega en el parque.

Utiliza las pantallas de forma equilibrada. Asegúrate de que el tiempo que pasan frente a la pantalla no sustituya al sueño, al aprendizaje o al juego activo. Esto ayuda a los niños a mantenerse sanos y a tener tiempo para moverse y jugar.

Independencia

Tu hijo quiere valerse más por sí mismo. Déjale que te eche una mano en la cocina, que elija su ropa y que asuma responsabilidades sencillas. Esto le ayuda a ganar confianza y a desarrollar habilidades para la vida.

Crecimiento emocional

Los niños están aprendiendo a gestionar emociones intensas. Necesitan tu apoyo para superar la frustración, la decepción y la emoción.

Recurre a los abrazos, a la conversación y al tiempo que paséis juntos —no a la comida— para ayudarles a superar los momentos difíciles.

Seguridad y salud

Visitas al médico y al dentista

Lleva a tu hijo a revisiones periódicas con su médico y su dentista.

Cuidado dental

Cepilla los dientes de tu hijo dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño y suave y un una cantidad de pasta dentífrica con flúor del tamaño de un guisante. Límpiales los dientes con hilo dental todos los días.

Lavado de manos

Recuérdale a tu hijo que se lave las manos a menudo. Lavarse las manos ayuda a que todos se mantengan sanos. Debe lavárselas durante 15-20 segundos, más o menos el tiempo que se tarda en cantar «Row, Row, Row Your Boat».

Riesgos de asfixia

Asegúrate de que los alimentos estén cortados en trozos lo suficientemente pequeños para que tu hijo no se atragante.

Riesgos habituales de asfixia:

Caramelos duros o masticables
Carnes sin cortar o con hueso
Frutas y verduras sin cortar ni cocinar
Palomitas de maíz (sustitúyelas por maíz inflado seco)
Frutos secos enteros (prueba a sustituirlos por frutos secos molidos o troceados)

Seguridad vial

Utiliza la silla de coche adecuada para el tamaño de tu hijo.

Asiento con arnés: Tu hijo debe seguir utilizando una silla de coche con arnés si aún no ha alcanzado los límites de altura y peso.
Asiento elevador: Si tu hijo ha superado los límites de altura y peso de su silla de coche con arnés, debe utilizar un asiento elevador con posicionador de cinturón.

Evita dar de comer a tu hijo en su sillita de coche. Podría atragantarse.

Crear un entorno seguro

Mantén los objetos peligrosos fuera del alcance de los niños: ollas y sartenes calientes, pilas, medicamentos, detergentes y cualquier cosa que pueda suponer un riesgo de asfixia.
Mantén a tu hijo alejado del tabaco, los cigarrillos electrónicos y el humo de la marihuana.