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Guía para niños de 4 a 5 años

Entre los 4 y los 5 años, tu hijo se está preparando para ir a la escuela. Está dominando habilidades físicas como correr y saltar, desarrollando su independencia en la cocina y el baño, y aprendiendo a manejar sus emociones.

Tu hijo es capaz de muchas cosas y está ansioso por mostrarte lo que puede hacer.

¡Hemos creado un formulario de recuerdo que tú y tu hijo pueden llenar juntos para hablar de cuánto ha crecido y de todo lo que ya puede hacer por sí mismo!

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Esta guía aborda la alimentación, el desarrollo físico, el crecimiento emocional y la seguridad durante este importante año previo al kínder.

Puntos clave

Mayor independencia: Tu hijo puede ayudar a prepararse su propio almuerzo y usar utensilios sencillos de cocina.
La actividad física es importante: Tu hijo necesita jugar de manera activa —correr, saltar, trepar y participar en juegos— todos los días.
Distribución de responsabilidades: Tú decides qué, cuándo y dónde se ofrece la comida. Tu hijo decide si va a comer y cuánto.
No uses la comida como consuelo: Cuando tu hijo necesite consuelo, dedícale tiempo, atención y abrazos en lugar de dulces u otras golosinas.
El postre no es una recompensa: Ofrece el postre al mismo tiempo que la comida para que tu hijo pueda elegir qué comer.
Ofrece leche baja en grasa: Toda la leche tiene el mismo valor nutricional y la misma cantidad de vitamina D.
Equilibra el tiempo frente a la pantalla: Asegúrate de que el tiempo frente a la pantalla no sustituya al sueño, al juego activo ni al aprendizaje.

Cómo alimentar a tu hijo

Para que comer sea una experiencia agradable y para ayudar a tu hijo a comer lo mejor posible, déjale decidir qué comer y cuánto comer de los alimentos saludables que le ofrezcas.

Ofrézcale a su hijo una rutina mediante

Comer juntos en familia y tomar meriendas con regularidad
Incluir una variedad de alimentos saludables

Otros consejos sobre la alimentación

No te guardes el postre para el final. Ofrécelo al mismo tiempo que la comida para que tu hijo pueda elegir lo que quiera comer.
Confía en tu hijo. Dale a tu hijo la libertad de decidir qué y cuánto comer de los alimentos que le ofreces.
Sé un ejemplo a seguir. Si comes alimentos saludables, tu hijo también lo hará. Si te gusta mantenerte activo, tu hijo también lo hará.
Limita las distracciones. Apaga el televisor durante las comidas y los refrigerios tanto como sea posible.

La comida y las emociones

Demuéstrale a tu hijo que lo quieres dedicándole tiempo, prestándole atención y dándole abrazos y besos. Habla con ellos. Cuando necesiten consuelo, recurre a los abrazos y a la conversación, no a los dulces ni a otros alimentos.

Usar la comida como consuelo o recompensa puede generar relaciones poco saludables con la alimentación. Tu hijo aprende a comer por razones emocionales en lugar de por hambre.

Ayudando en la cocina

Tu hijo de 4 años puede hacer más cosas en la cocina de lo que te imaginas. Dejar que te ayude hace que se entusiasme más con la hora de comer y le enseña habilidades valiosas.

Cómo pueden contribuir

Unta mantequilla de maní en el pan.
Corta los alimentos blandos con un cuchillo de plástico.
Descasca los huevos duros, las naranjas y los plátanos.
Lava las frutas y verduras.
Usa moldes para galletas para crear formas divertidas con los sándwiches.

Tu hijo se siente orgulloso cuando ayuda a preparar su propia comida y es más probable que se coma lo que él mismo preparó.

Grupos de alimentos y raciones

1 onza =
1 rebanada de pan
Tortilla de 6 pulgadas
½ taza de cereal cocido
1 taza de cereal frío
½ taza de arroz o pasta
Consejos:
Incluye cereales integrales todos los días: tortillas de maíz, pan integral y avena.
Intenta que al menos la mitad de los cereales que le das a tu hijo sean cereales integrales.
1/2 taza =
1/2 taza de verduras frescas, congeladas, enlatadas o cocidas (en puré, en rodajas o picadas)
1 taza de verduras de hoja verde crudas
1/2 taza de jugo 100 % vegetal
Consejos:
Come un arcoíris de colores.
Cocina las verduras al vapor sin añadir grasa, como mantequilla o aceite.
Las verduras frescas, congeladas y enlatadas son todas excelentes opciones. Elige las que tengan bajo contenido de sodio o sin sal añadida.
1/2 taza =
1 taza de fruta fresca, congelada, enlatada o cocida (machacada, en rodajas o picada)
1/2 taza de jugo 100 % de fruta
½ taza de fruta seca cocida y blanda
Consejos:
Elige frutas de muchos colores diferentes.
Entre 4 y 6 onzas de jugo al día es suficiente.
Las frutas frescas, congeladas y enlatadas son todas excelentes opciones. Elige frutas enlatadas en agua o en jugo 100 %, en lugar de las que vienen en almíbar ligero o espeso.
1/2 taza =
1/2 taza de leche baja en grasa
1/2 taza de yogur bajo en grasa
3/4 de onza de queso
1/2 taza de bebida de soya fortificada
1 taza de requesón
Consejo: Usa leche baja en grasa, sin grasa o alternativas a la leche. Todas las leches tienen el mismo valor nutricional, incluida la vitamina D.
1 onza =
1 onza de carne de res, cerdo, pollo, pavo o pescado cocida
1 huevo
¼ de taza de frijoles, chícharos o lentejas cocidos
1 cucharada de mantequilla de nueces
2 cucharadas de nueces o semillas
¼ de taza de tofu
2 cucharadas de hummus
Consejos:
Prueba algo nuevo, como las lentejas o el hummus.
Los alimentos ricos en proteínas aportan hierro para mantener la sangre de tu hijo fuerte.

Comidas rápidas para la familia

Cuando tengas poco tiempo, prueba estas comidas rápidas y fáciles. Tu hijo puede ayudarte a prepararlas.

Rollito de mantequilla de maní
Unta una tortilla suave con mantequilla de maní y zanahorias ralladas, y luego enróllala.
Pizza de muffin
La mitad superior de un muffin inglés con salsa de tomate, brócoli picado y queso rallado. Caliéntalo en un horno tostador o bajo el asador.
Sándwiches divertidos
Corta el pan integral en formas divertidas con moldes para galletas. Cúbrelo con fiambre calentado, queso, hummus o mantequilla de maní.
Leche
Sírvele a tu hijo cualquiera de estas mini comidas con un vaso de leche baja en grasa o sin grasa y un poco de fruta para que tenga una comida completa.

Desarrollo y actividad física

Tu hijo de 4 años está dominando sus habilidades físicas, desarrollándose emocionalmente y preparándose para la escuela. Cada niño se desarrolla a su propio ritmo.

Esto es lo que suele ocurrir a esta edad y cómo puedes apoyar a tu hijo.

Habilidades físicas

Tu hijo está adquiriendo mayor coordinación y confianza en su cuerpo. Ya puede correr, saltar, trepar y participar en juegos activos. ¡Anímalo a seguir así! La actividad física le ayuda a desarrollar fuerza y a descubrir de lo que es capaz su cuerpo.

Es importante mantenerse activos en familia

Incorpora la actividad física a la rutina familiar. Si afuera hace frío o llueve, bailen o hagan saltitos con los brazos abiertos al ritmo de la música en casa.

Otras formas de mantenerse activo:

Juega al pilla-pilla, al escondite o a «sigue al líder».
Cocinen o limpien juntos.
Sal a caminar o a andar en bicicleta.
Juega en el parque.

Usa las pantallas de manera equilibrada. Asegúrate de que el tiempo frente a la pantalla no sustituya al sueño, al aprendizaje o al juego activo. Esto ayuda a que los niños se mantengan saludables y tengan tiempo para moverse y jugar.

Independencia

Tu hijo quiere ser más independiente. Déjalo que te ayude en la cocina, que elija su ropa y que asuma responsabilidades sencillas. Esto le ayuda a desarrollar su confianza y habilidades para la vida.

Desarrollo emocional

Los niños están aprendiendo a manejar emociones intensas. Necesitan tu apoyo para superar la frustración, la decepción y la emoción.

Usa los abrazos, la conversación y el tiempo que pasen juntos —no la comida— para ayudarlos a superar los momentos difíciles.

Seguridad y salud

Visitas al médico y al dentista

Lleva a tu hijo a revisiones periódicas con su médico y su dentista.

Cuidado dental

Cepilla los dientes de tu hijo dos veces al día con un cepillo de dientes pequeño y suave y un una cantidad de pasta dental con flúor del tamaño de un chícharo. Límpienles los dientes con hilo dental todos los días.

Lavado de manos

Recuérdale a tu hijo que se lave las manos con frecuencia. Lavarse las manos ayuda a que todos se mantengan saludables. Debe lavárselas durante 15 a 20 segundos, más o menos el tiempo que toma cantar «Row, Row, Row Your Boat».

Riesgos de asfixia

Asegúrate de que los alimentos estén cortados en trozos lo suficientemente pequeños para que tu hijo no se atragante.

Peligros comunes de asfixia:

Caramelos duros o masticables
Carnes sin cortar o con hueso
Frutas y verduras sin cortar ni cocinar
Palomitas de maíz (sustitúyelas por maíz inflado seco)
Nueces enteras (prueba con nueces molidas o picadas en su lugar)

Seguridad en el automóvil

Usa la silla de auto adecuada para el tamaño de tu hijo.

Asiento con arnés: Su hijo debe seguir viajando en un asiento de seguridad con arnés si aún no ha alcanzado los límites de altura y peso.
Asiento elevador: Si tu hijo ya ha superado los límites de estatura y peso de su asiento de seguridad con arnés, debe usar un asiento elevador con posicionador de cinturón.

Evita darle de comer a tu hijo en su sillita de auto. Podría atragantarse.

Crear un entorno seguro

Mantén los objetos peligrosos fuera del alcance de los niños: ollas y sartenes calientes, pilas, medicamentos, detergentes y cualquier cosa que pueda suponer un riesgo de asfixia.
Mantenga a su hijo alejado del humo del tabaco, de los cigarrillos electrónicos y de la marihuana.