Cómo fomentar hábitos saludables en tu hijo
Durante los primeros 5 años, los niños crecen a ráfagas y sus cuerpos cambian rápidamente. El peso de tu hijo depende de lo que come, de cuánto come y de qué tan activo es.
Si te preocupa el peso de tu hijo, enfócate en desarrollar hábitos saludables en familia, no en bajar de peso. Estos hábitos pueden ayudar a tu hijo a mantenerse saludable toda la vida.
Hábitos alimenticios
- Ofrece una variedad de alimentos. Incluye frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y granos integrales en las comidas.
- Ayude a su hijo a elegir agua, leche o jugo 100 % natural en lugar de refrescos y otras bebidas azucaradas. Ofrézcale agua entre comidas.
- Deja que tu hijo controle las porciones. Empieza con raciones pequeñas y deja que él decida si todavía tiene hambre. Deja que deje de comer cuando esté lleno.
Ofrece una variedad de alimentos. Incluye frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y granos integrales en las comidas.
Ayude a su hijo a elegir agua, leche o jugo 100 % natural en lugar de refrescos y otras bebidas azucaradas. Ofrézcale agua entre comidas.
Deja que tu hijo controle las porciones. Empieza con raciones pequeñas y deja que él decida si todavía tiene hambre. Deja que deje de comer cuando esté lleno.
Ideas para bocadillos saludables
Yogur bajo en grasa con frutos del bosque
Tiras de verduras cocidas con hummus
Rodajas de manzana con mantequilla de maní
Palitos de queso con galletas integrales
Que sea un esfuerzo familiar
- Da un buen ejemplo comiendo lo mismo que le sirves a tu hijo. Tu hijo aprende observándote, y toda la familia se beneficia de una alimentación saludable.
- Deja que tu hijo te ayude. Los niños suelen comer con más ganas los alimentos que ellos mismos ayudaron a elegir en la tienda o a preparar en la cocina.
- Siéntense juntos a la mesa. Apaguen los celulares, la tele y otros aparatos. Hablen sobre la comida: qué les gusta, qué no les gusta y por qué ciertos alimentos son saludables. Esto ayuda a tu hijo a aprender que comer sano es importante.
Manténganse activos en familia
La actividad física es tan importante como una alimentación saludable. Intenta que los niños hagan al menos 60 minutos de actividad al día. Busca formas de hacer ejercicio juntos:
- Sal a caminar o a andar en bicicleta.
- Juega en el parque.
- Baila al ritmo de la música.
- Juega a juegos activos.
Más ayuda
Si te preocupa el peso o los hábitos alimenticios de tu hijo, habla con el médico de tu hijo o con un nutricionista del programa WIC. Ellos pueden ayudarte a elaborar un plan que se adapte a tu familia.
Recursos similares
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