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Cómo desarrollar hábitos saludables a través de las comidas en familia

Las comidas en familia son algo más que simplemente comer. Son un momento en el que todos se reúnen. Comer en familia les enseña a los niños hábitos alimenticios saludables que durarán toda la vida.

Por qué son importantes las comidas en familia

En general, las familias que pueden comer juntas suelen disfrutar de estos beneficios:

Comer juntos puede ayudar a las familias a tomar decisiones más saludables.
Los niños que comen en familia pueden tener un mejor rendimiento escolar.
La hora de comer es una oportunidad para que toda la familia converse y se relacione.
Comer juntos crea recuerdos que tus hijos atesorarán.

Cómo hacer que la hora de comer sea un éxito

Elimina las distracciones. Apaga la tele y guarda los celulares y las tabletas.
Haz que la hora de comer sea agradable. Concéntrate en las cosas buenas. Trata de no regañar ni hablar de problemas durante la comida.

Buenos temas para iniciar una conversación

“¿Cuál fue la mejor parte de tu día?”
“¿Con quién hablaste o con quién saliste hoy?”
“¿Cuál es tu comida favorita?”
Comparte con tu hijo tus recuerdos felices de la infancia.

Cómo incorporar comidas familiares saludables en agendas ocupadas

Comer en familia no siempre es fácil, sobre todo cuando cada uno tiene horarios diferentes. Para que todos puedan reunirse, sé flexible. Estas comidas no tienen por qué ser la cena; el desayuno o el almuerzo también cuentan.

Ideas para comidas rápidas

Pizza de muffin
Cubre un muffin inglés integral con salsa de tomate, pimientos picados, brócoli y queso rallado. Caliéntalo en el horno.
Sándwiches con formas divertidas
Prepara un sándwich con pan integral. Usa embutidos y queso, o mantequilla de maní y mermelada. Córtalo en formas con moldes para galletas.
Chili rápido
Calienta en la estufa los frijoles negros enlatados, los tomates en cubitos enlatados y el maíz enlatado.
Bolsitas para el almuerzo
Rellena la mitad de un pan de pita integral con tiras de pollo, lechuga y zanahorias.

Consejos para las comidas en familia

Organiza noches de «cocina temática». Por ejemplo, podrías comer tacos los martes y pescado los viernes.
Agrega leche baja en grasa, frutas y verduras para tener una comida equilibrada.

Involucra a todos

Pídeles a tus hijos que te ayuden a preparar las comidas. Esto puede ayudarlos a sentirse incluidos, emocionados y con un sentido de control.

Pídeles que elijan qué verdura quieren para la cena.
Enséñales a poner la mesa.
Deja que te ayuden con tareas sencillas como revolver, verter o agregar ingredientes.