Formas sencillas de ayudar a tu hijo a comer más alimentos nutritivos

Hay niños que, por naturaleza, son más pequeños que otros, y eso es totalmente normal. Si tu hijo crece a un ritmo constante y tiene mucha energía, lo más probable es que esté perfectamente bien.

Es posible que el médico de tu hijo te recomiende una dieta rica en calorías. A continuación te ofrecemos una lista de ingredientes fáciles de añadir que aumentan el aporte calórico sin necesidad de cocinar mucho más.

Formas sencillas de aumentar la ingesta calórica

Queso
- Tómalo como tentempié o añádelo a un bocadillo.
- Añádelo a los guisos y las sopas.
- Derrítelo sobre la pasta o las verduras.

Huevos
- Mézclalo con la carne picada y en los guisos.
- Añade huevos duros a las ensaladas o a las sopas.

Mantequilla de cacahuete
- Úsalo para untar en tostadas, galletas saladas o fruta.
- Añade mantequilla de cacahuete a los batidos o a los smoothies.

Leche en polvo (aprobada por el programa WIC)
- Mézclalo con pudín, sopa, guisos, carne picada y puré de patatas.
- Añade de 2 a 4 cucharadas soperas de leche en polvo a 1 taza de leche entera.

Mezcla para desayuno instantáneo
- Añádelo a la leche o a un batido.

Frutas secas y frutos secos*
- Tómalos como tentempiés.
- Mézclalo con los cereales.
- Espolvoréalo sobre el yogur o utilízalo como aderezo para el helado.

*Riesgo de asfixia para niños menores de 4 años. Prueba a ofrecerlo picado, troceado o rallado.

Granola
- Añádelo a la masa de galletas, magdalenas y tortitas.
- Añádelo al yogur y a los cereales.

Aguacate o guacamole
- Añádelo a bocadillos, ensaladas y batidos.
- Mézclalo con queso crema o nata agria para preparar una salsa para mojar verduras.

Mantequilla y aceites
- Añádelo a las gachas de avena, las tostadas, la pasta, el arroz y las verduras cocidas.
- Úntalo en el pan antes que la mantequilla de cacahuete.
- Úsalo para saltear verduras.

Empanado
- Rebosa la carne o el tofu antes de cocinarlos para añadirles calorías y darles un toque crujiente.

Las siguientes ideas pueden resultarte útiles. Empieza por los alimentos que ya le gustan a tu hijo y sigue a partir de ahí.

Yogur entero:
Sírvelo con frutos rojos o mézclalo en un batido con fruta y espinacas.

Huevos revueltos con mantequilla y queso:
Añade verduras o carne para que sea más nutritivo y sírvelo acompañado de fruta.

Palito de queso y aguacate envueltos en fiambre:
Este tentempié es fácil de tomar y está lleno de grasas saludables.

Quesadilla de pollo y queso en una tortilla integral:
Sírvelo con pimientos cortados en rodajas y guacamole para mojar.

Mantequilla de cacahuete para untar:
A la mayoría de los niños les encanta este condimento con manzanas, plátanos, apio o galletas saladas.

Cazuela de atún con pasta y verduras:
Prueba a añadir guisantes, champiñones o calabacín.

Verduras crudas:
Mójalas en hummus para aumentar el aporte de proteínas.

Salteado con arroz integral, verduras variadas y huevos:
Si quieres, puedes añadir carne.

Requesón:
Sírvelo acompañado de fruta.

Alubias rojas y arroz integral:
Añade arroz de coliflor para incorporar una verdura.

Los complementos alimenticios están destinados a niños con problemas de salud; no son necesarios para la mayoría de los niños. Tomar una cantidad excesiva de un complemento alimenticio puede hacer que tu hijo pierda el interés por la comida de verdad.

Habla con el médico de tu hijo si te preocupa su peso.