Opciones inteligentes de bebidas para los niños

Lo que bebe tu hijo es tan importante como lo que come. Las bebidas adecuadas aportan nutrientes sin azúcar ni calorías de más. Aprende cómo ayudar a tu hijo a tomar decisiones saludables.

Promueve el consumo de agua

Dale agua a tu hijo entre comidas y meriendas. Haz que le resulte más atractiva sirviéndola fría, agregándole cubitos de hielo con formas divertidas, usando un vaso especial o una pajita divertida, o agregándole fruta fresca para darle sabor. Deja que tu hijo elija la fruta que quiera agregar.

Da el ejemplo con este hábito saludable: Si tu hijo te ve beber agua, es más probable que él también la beba.

Ofrece leche a propósito

Los niños de 12 a 24 meses necesitan aproximadamente 2 tazas de leche al día. Los niños de 2 a 5 años necesitan de 2 a 3 tazas al día. La leche ayuda a obtener calcio y a fortalecer los huesos. Tomar demasiada leche puede llenar los estómagos pequeños y hacer que los niños tengan menos hambre a la hora de comer.

Consejo de experto: Las comidas son el mejor momento para darle leche a tu hijo.

Limit Juice

Los jugos tienen un alto contenido de azúcar natural, aportan calorías adicionales y pueden provocar caries.

Limita el consumo de jugo a ½ taza (4 onzas) al día y ofrécele únicamente jugo 100 % natural. También puedes mezclar el jugo 100 % natural con agua para reducir el contenido de azúcar.

Evita las bebidas azucaradas

Los niños no necesitan bebidas deportivas cuando juegan y hacen actividad física. Basta con agua o leche.

Evita las siguientes bebidas, que aportan calorías adicionales y dañan los dientes:

• Refresco
• Bebidas con sabor a fruta
• Kool-Aid
• Té dulce
• Bebidas deportivas
• Leches azucaradas con sabor, como las de chocolate o de fresa

Considera estas divertidas alternativas

El agua con gas natural o con sabor y el agua carbonatada (sin azúcar añadida) pueden ser un gusto divertido.

En verano, prepara paletas caseras congelando fruta fresca o congelada con agua o jugo 100 %.

¿Quieres más información?

Descubre más consejos para elegir bebidas saludables para tu familia, incluyendo cómo leer las etiquetas nutricionales y los pequeños cambios que puedes hacer para lograr un éxito a largo plazo.