Bajar de peso después de dar a luz
Te tomó 9 meses subir el peso del embarazo. Te tomará tiempo bajarlo. Algunas personas bajan de peso en los primeros 6 meses después de dar a luz, pero puede tomar hasta un año o más volver al peso que tenían antes del embarazo. Ten paciencia y sé amable contigo misma.
Formas saludables de bajar de peso
Bajar de 1 a 2 libras por semana es una meta saludable. La pérdida de peso gradual da mejores resultados que las dietas de moda o las dietas drásticas. Toma medidas para desarrollar hábitos a largo plazo.
Lo que podría ayudar:
- Habla con un nutricionista del programa WIC sobre cómo comer de manera saludable.
- Elige alimentos como frutas, verduras, granos integrales, productos lácteos bajos en grasa, frijoles y nueces.
- Come una variedad de alimentos que te gusten de cada grupo alimenticio.
- Presta atención al tamaño de tus porciones.
- Pésate cada semana para llevar un registro de tu progreso.
Amamanta si puedes
La lactancia materna puede quemar hasta 500 calorías adicionales al día. A las mamás que amamantan durante 3 meses o más les puede resultar más fácil bajar el peso que subieron durante el embarazo.
Mantente activo
La actividad física te ayuda a bajar de peso, te da más energía, mejora tu estado de ánimo y alivia el estrés. Habla con tu proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios.
Consejos para volver a hacer ejercicio:
Empieza con un ejercicio de bajo impacto, como caminar o nadar.
Calienta, relaja y estira.
Bebe mucha agua.
Amamanta o extrae leche antes de hacer ejercicio, y usa un sostén que te brinde buen soporte.
Deja de hacerlo si sientes dolor, te mareas o tienes un aumento del sangrado vaginal.
No es necesario que hagas ejercicio lejos de tu bebé. Salgan a caminar juntos, suban por las escaleras o muévanse mientras ven la tele.
Espera antes de tu próximo embarazo
Intenta esperar al menos dos años entre un embarazo y otro. Esto le da tiempo a tu cuerpo para recuperarse y bajar el peso ganado durante el embarazo.
Los bebés que nacen menos de 18 meses después de tu último parto tienen más probabilidades de ser prematuros o de tener bajo peso al nacer.
Alcanzar un peso saludable antes de tu próximo embarazo te ayuda a tener un embarazo y un parto más saludables.
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