Menú de ejemplo: Un día de alimentación saludable

Comer comidas y meriendas a horas regulares a lo largo del día te da más energía y te ayuda a pensar con claridad. Recuerda tomar mucha agua.

Menú de ejemplo

Desayuno

• Huevo duro
• Tostada integral o tortilla
• 100 % jugo

Merienda matutina

• Melocotones en rodajas
• Leche al 1 % o descremada

Almuerzo

• Sándwich de pavo con lechuga y tomate en pan integral
• Palitos de zanahoria
• Apple
• Leche al 1 % o descremada

Merienda

• Agua con limón o sabor a fruta
• Queso en tiras
• Galletas de trigo integral

Cena

• Espaguetis con salsa de carne
• Judías verdes
• Ensalada verde mezclada
• Uvas
• Leche al 1 % o descremada

¿Vas a salir a comer?

Cuando estés de viaje, busca estas opciones:

• Pollo a la parrilla o tiras de pollo a la parrilla
• Sándwich de pavo o de carne asada
• Hamburguesa normal, sin mayonesa ni queso
• Ensalada como plato principal o como acompañamiento (con el aderezo aparte)
• Pizza con pimientos verdes, jitomates y champiñones
• Papa al horno con verduras y queso
• Fruta como acompañamiento o en una fuente de frutas variadas
• Agua, leche al 1 % o descremada, o jugo 100 % natural

Si quieres más consejos para comer sano como mamá primeriza, échale un vistazo a Ideas fáciles para el desayuno y Pequeños cambios para una alimentación más saludable.