Pequeños cambios para una alimentación más saludable

Cuando estás muy ocupada con un bebé recién nacido, los grandes cambios pueden resultar abrumadores. Los cambios pequeños y sencillos son más fáciles de mantener a largo plazo. Estos consejos pueden ayudarte a comer de forma más saludable y a sentirte lo mejor posible.

Planifica con antelación

Elabora un plan semanal de comidas. Antes de ir al supermercado, planifica las comidas para al menos una semana. Incluye uno o dos de los platos favoritos de cada uno.

Cocinar el fin de semana. Prepara comida de más y congélala en raciones individuales. Sácalas para preparar cenas rápidas entre semana.

Prepara ingredientes sencillos. Busca productos que sean fáciles de preparar. Por ejemplo, con alubias en conserva se puede hacer chili en un santiamén. Las verduras y ensaladas envasadas te ahorran tiempo.

Cuida las raciones

Utiliza platos más pequeños. Los estudios demuestran que comemos más cuando hay más comida delante de nosotros.

Repartir los tentempiés en raciones. No comas galletas saladas, frutos secos ni queso directamente del envase. Ponlos en platitos o bolsitas con antelación.

Prepara verduras para picar. Guarda las verduras cortadas en recipientes para tener a mano tentempiés rápidos y saludables.

Actúa de forma estratégica. Pon las verduras y las ensaladas en la mesa. Sirve el plato principal en la cocina.

Deja de comer cuando estés lleno. No pasa nada si te deja comida en el plato o si dejas de comer antes de que los demás hayan terminado.

Mantente hidratado. A veces, lo que parece hambre es en realidad sed.

Elige opciones más saludables

Reduce el consumo de alimentos ricos en calorías. Limita el consumo de alimentos con alto contenido en grasas y azúcares añadidos. Reserva las bebidas azucaradas, las galletas, los pasteles, los dulces y los helados para ocasiones especiales. Come menos beicon, costillas y perritos calientes.

Cocina en casa más a menudo. Utiliza recetas con menos grasa, azúcar y sal. Echa un vistazo a nuestros vídeos de recetas para descubrir ideas de comidas fáciles y económicas.

Las comidas sencillas también cuentan. Los bocadillos de mantequilla de cacahuete y mermelada con un vaso de leche son mejores que la comida rápida. Comer en casa puede hacer que las comidas sean más saludables y económicas.

Mantente activo

Una alimentación saludable te ayuda a sentirte mejor. Mantenerte activo también ayuda. El ejercicio puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Habla con tu profesional sanitario para saber cuándo es seguro hacer ejercicio. Empieza poco a poco y ve aumentando la intensidad.

Si quieres más consejos para comer de forma saludable como madre primeriza, echa un vistazo a Ideas para un desayuno fácil y Menú de ejemplo: un día de alimentación saludable.