Pequeños cambios para una alimentación más saludable

Cuando estás ocupado con un bebé recién nacido, los grandes cambios pueden parecer abrumadores. Los cambios pequeños y sencillos son más fáciles de mantener a largo plazo. Estos consejos pueden ayudarte a comer de manera más saludable y a sentirte lo mejor posible.

Planifica con anticipación

Elabora un plan semanal de comidas. Antes de ir al supermercado, planea las comidas para al menos una semana. Incluye uno o dos de los platillos favoritos de cada uno.

Cocinar el fin de semana. Prepara comida de más y congélala en porciones para una comida. Sácalas para preparar cenas rápidas durante la semana.

Prepara ingredientes sencillos. Busca alimentos que sean fáciles de preparar. Por ejemplo, con frijoles enlatados se puede hacer un chile rápido. Las verduras y ensaladas en bolsa te ahorran tiempo.

Cuida tus porciones

Usa platos más pequeños. Los estudios demuestran que comemos más cuando hay más comida frente a nosotros.

Divide los bocadillos en porciones. No comas galletas saladas, nueces ni queso directamente del empaque. Ponlos en platitos o en bolsitas con anticipación.

Prepara verduras para picar. Guarda las verduras cortadas en recipientes para tener bocadillos rápidos y saludables.

Actúa de manera estratégica. Pon las verduras y las ensaladas en la mesa. Sirve el platillo principal en la cocina.

Deja de comer cuando estés lleno. No pasa nada si te queda comida en el plato o si dejas de comer antes de que todos los demás hayan terminado.

Mantente hidratado. A veces, lo que parece hambre es en realidad sed.

Elige opciones más saludables

Reduce el consumo de alimentos con alto contenido calórico. Limita el consumo de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar añadida. Reserva las bebidas azucaradas, las galletas, los pasteles, los dulces y los helados para ocasiones especiales. Come menos tocino, costillas y hot dogs.

Cocina en casa más seguido. Usa recetas con menos grasa, azúcar y sal. Mira nuestros videos de recetas para encontrar ideas de comidas fáciles y económicas.

Las comidas sencillas son importantes. Los sándwiches de mantequilla de maní y mermelada con un vaso de leche son mejores que la comida rápida. Comer en casa puede hacer que las comidas sean más saludables y más baratas.

Mantente activo

Una alimentación saludable te ayuda a sentirte mejor. Mantenerte activo también ayuda. El ejercicio puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Habla con tu proveedor de atención médica sobre cuándo es seguro hacer ejercicio. Empieza poco a poco y ve aumentando la intensidad con el tiempo.

Si quieres más consejos para comer sano como mamá primeriza, échale un vistazo a Ideas fáciles para el desayuno y Menú de ejemplo: Un día de alimentación saludable.