Cómo cuidarte después de un embarazo o la pérdida de un bebé

Perder un embarazo o a un bebé es una de las cosas más difíciles que jamás tendrás que enfrentar. El dolor que estás sintiendo te afecta tanto emocional como físicamente.

Este recurso ofrece información para ayudarte a superar este momento difícil, como por ejemplo:

• Comprender el duelo
• Cuándo buscar ayuda profesional
• Cuidarse a uno mismo
• Comer para sanar
• Actividad física
• Manejo de la lactancia
• Más recursos

Por favor, ten en cuenta que no estás sola y que el programa WIC está aquí para apoyarte.

Comprender el duelo

El duelo es una reacción natural ante la pérdida de un embarazo o de un bebé. Puede manifestarse y vivirse de manera diferente en cada persona. Tu duelo puede ser abrumador y puede variar de un día a otro.

Entre los sentimientos comunes se encuentran

• Negación: Quizás te cueste creer que la pérdida haya ocurrido. Quizás te sientas aturdido.
• Ira: Quizás sientas que esta pérdida es injusta. Quizás estés enojado contigo mismo o con los demás.
• Culpa: Es posible que te culpes a ti mismo, como si hubieras podido hacer algo de otra manera. Esto es algo común.
• Depresión: El duelo puede hacerte sentir muy cansado, sin energía para las tareas cotidianas ni para tus intereses habituales.
• Soledad: Es posible que te sientas solo, incluso cuando hay otras personas a tu alrededor.
• Frustración: Es posible que te sientas frustrado por lo que pasó o que sientas que no tienes control sobre la situación.
• Miedo o pánico: Una pérdida repentina puede hacerte sentir inseguro. Es posible que te preocupes por tu familia o que tengas miedo de salir de casa.
• Alivio: Algunas personas sienten una sensación de alivio después de una pérdida. Esto también es normal.
• Aceptación: A medida que pase el tiempo, dedicarás menos tiempo del día a pensar en la pérdida. Comenzarás a tener más esperanza en el futuro. Esta pérdida siempre será parte de ti. Con el paso del tiempo, encontrarás formas de lidiar con ella que te resulten más manejables.

Estos sentimientos pueden aparecer y desaparecer sin un orden específico. Si estás experimentando alguno de ellos, busca el apoyo de alguien en quien confíes.

Cuándo buscar ayuda profesional

El duelo es algo natural, y a veces se necesita ayuda adicional. Reflexiona sobre estas preguntas:

• ¿Tu duelo interfiere en tus relaciones o en tu vida cotidiana?
• ¿Estás bebiendo más, consumiendo drogas, manejando de manera imprudente o tienes pensamientos suicidas?
• ¿Te sientes siempre irritable, molesto o enojado?
• ¿Te sientes indiferente o aislado de los demás la mayor parte del tiempo?
• ¿Sientes que no tienes a nadie con quien hablar?
• ¿Te preocupa mucho la muerte, la tuya o la de alguien a quien quieres?
• ¿Hay algo en tu duelo que te haga preguntarte si no es normal?

Si respondiste «sí» a alguna de estas preguntas, la ayuda de un profesional podría serte útil. Incluso si respondiste «no», hablar con un profesional puede contribuir a tu recuperación.

Grupos o personas a las que acudir

• Tu proveedor de atención médica
• Un líder religioso de confianza
• Un trabajador social
• Un consejero especializado en duelo o un terapeuta
• Grupos de apoyo para personas que han sufrido pérdidas similares

Consulta con el personal del WIC para conocer los recursos locales. Muchos de ellos son gratuitos o de bajo costo.

Cuidarse a uno mismo

Estás pasando por un momento muy difícil. Quizás te resulte complicado pensar en ti mismo. Aquí te presento algunas cosas que podrían ayudarte:

• Pide y acepta ayuda. Acepta cuando tus amigos y familiares te ofrezcan apoyo. Diles específicamente lo que necesitas: ayuda en la casa, para hacer mandados o simplemente alguien con quien hablar.
• Descanso. El duelo y la recuperación pueden afectar tu sueño. Es posible que necesites descansar con más frecuencia. No pasa nada.
• Comer. Quizás no sientas hambre, pero tu cuerpo necesita alimentos para recuperarse. Consume alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Si te cuesta comer, prueba con bocadillos pequeños, batidos o bebidas proteicas.
• Bebe mucha agua. Tu cuerpo necesita líquidos para recuperarse, y mantenerte hidratado puede ayudarte a sentirte mejor físicamente.
• Mueve el cuerpo. Una vez que tu proveedor de atención médica te dé el visto bueno, incorpora algo de actividad física suave. Empieza con una caminata corta (de 5 a 10 minutos). Si te parece demasiado, intenta caminar en el lugar mientras ves la televisión o dar vueltas por tu casa mientras hablas por teléfono. Aumenta la intensidad poco a poco.

Comer para sanar

El duelo suele quitarte el apetito, pero tu cuerpo sigue necesitando energía para recuperarse del embarazo y de la pérdida. Alimentarte bien puede ayudar a tu cuerpo a recuperarse y tal vez alivie parte del estrés. El programa WIC te ofrece alimentos saludables hasta por 6 meses después de tu pérdida.

Cómo la comida saludable te ayuda a recuperarte

• Proteína para reparar tu cuerpo
• El hierro para mantener la sangre sana
• Frutas y verduras para obtener vitaminas y minerales
• Calcio para huesos y dientes fuertes

Cuánto comer cada día

• Verduras: 2 a 3 tazas (1 taza = 1 taza cruda o cocida)
• Frutas: 1 ½ - 2 tazas (1 taza = 1 taza fresca, enlatada o congelada)
• Proteína: 5 a 6 porciones (1 porción = 1 onza)
• Cereales: 5 a 6 porciones (1 porción = 1 onza)
• Productos lácteos: 3 porciones (1 porción = 1 taza de leche o yogur bajo en grasa, 1½ onzas de queso)

Si buscas recetas rápidas que no requieran mucho esfuerzo, echa un vistazo a nuestro recetas.

Actividad física

Una vez que tu proveedor de atención médica te dé el visto bueno, empieza poco a poco. La actividad física moderada puede ayudar a tu salud física y emocional.

Formas de empezar

• Camina en el lugar mientras ves la tele o hablas por teléfono.
• Da un paseo corto (de 5 a 10 minutos) con alguien.
• A medida que te sientas cómodo, camina más tiempo o más lejos.

Manejo de la lactancia

No todas las mujeres que pierden un embarazo o a un bebé producen leche materna. Cuanto más avanzado esté el embarazo o mayor sea la edad del bebé, más probable será que produzcas leche. Esto puede ser un recuerdo doloroso de tu pérdida.

Tienes varias opciones. Algunas mamás donan su leche. Otras toman medidas para detener la producción de leche.

Si quieres donar tu leche materna

A algunas mamás les resulta que extraerse leche y donarla les ayuda a recuperarse. Los bancos de leche luego entregan esta leche a los bebés enfermos o prematuros que la necesitan en el hospital.

Los bancos de leche tienen criterios estrictos. Las donantes responden a un cuestionario de selección y se someten a exámenes médicos básicos sin costo alguno. Muchos bancos de leche no exigen una donación mínima en caso de pérdida durante el embarazo o de un bebé.

Visita mothersmilk.org o llame al 1-877-375-6645

Si quieres detener la producción de leche

Espera el mayor tiempo posible entre cada sesión de extracción con bomba o a mano. Extrae solo la cantidad de leche materna que te haga sentir cómoda. Extrae la menor cantidad de leche posible.

Si te extraías leche cada 3 horas, intenta hacerlo cada 4 horas, luego cada 6 y después cada 8. Al extraer menos leche y con menos frecuencia de manera gradual, tu producción disminuirá sin causarte molestias.

Otros consejos:

• Es posible que necesites extraer leche entre sesiones para relajar tus senos. Una ducha tibia puede ayudarte. Deja que el agua caiga sobre tu espalda, no sobre tus senos. Extrae leche con las manos solo hasta que te sientas cómoda.
• Aplica compresas frías envueltas (bolsas de gel o chícharos congelados) directamente sobre tus senos. El frío puede ayudar a reducir la hinchazón y disminuir la producción de leche materna.
• Usa un sostén que te quede bien ajustado y te brinde soporte. No te aprietes ni te opres los senos. Esto puede causar conductos obstruidos o una infección.
• Evita los remedios caseros o a base de hierbas. Habla con tu proveedor de atención médica sobre los medicamentos seguros.
• Bebe agua a lo largo del día. Reducir la ingesta de líquidos no disminuirá tu producción de leche.

Si necesitas ayuda para reducir tu producción de leche o quieres armar un plan, comunícate con tu clínica del WIC. Pide hablar con una IBCLC; ella te brindará apoyo.

Más recursos útiles

• Amigos Compasivos ofrece recursos y grupos de apoyo para familias que han perdido a un hijo.
• Primera vela ofrece apoyo para el duelo, una línea telefónica de apoyo para el duelo y un grupo de apoyo entre pares en línea.
• March of Dimes ofrece información sobre los abortos espontáneos, la pérdida y el duelo.
• Línea nacional de ayuda sobre salud mental materna Es un servicio gratuito y confidencial disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Chatea en línea o llama o envía un mensaje de texto al 1-833-852-6262.
• Línea de ayuda 988 Es una línea de ayuda gratuita y confidencial de salud mental para quienes sienten que podrían hacerse daño. Está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Llama o envía un mensaje de texto al 988 para recibir ayuda.