Cómo hacer ejercicio después de dar a luz

Hacer actividad física, aunque sea solo 10 minutos tres veces al día, puede:

• Te dará más energía
• Reduce el estrés y te ayuda a relajarte
• Ayuda para bajar de peso
• Mantén tus músculos fuertes
• Mejora tu estado de ánimo

Primeros pasos

Al principio, tómatelo con calma. Tu cuerpo aún se está recuperando. Pregúntale a tu proveedor de atención médica qué puedes hacer y cuándo puedes empezar.

• Caminar es una excelente manera de retomar la actividad física después de dar a luz.
• Pon a tu bebé en un cochecito, un portabebés tipo bandolera o un portabebés tipo mochila y sal a caminar.
• Camina por el centro comercial, la escuela o el centro comunitario.
• Pídeles a tus amigos o familiares que te acompañen.
• Empieza con una caminata de 5 o 10 minutos. Después de una semana, camina un poco más de tiempo o recorre una distancia mayor.

Más formas de mantenerse activo:

• Camina sin moverte del lugar mientras ves la tele o hablas por teléfono.
• Pon música y baila.
• Usa las escaleras en lugar de la escalera mecánica o el ascensor.
• Si puedes, estaciona el auto más lejos de la entrada.

Ve paso a paso

Vuelve a incorporar poco a poco la actividad física a tu rutina diaria. Acostúmbrate a un cambio antes de intentar algo nuevo.