Alimentación saludable para la recuperación y la lactancia materna

La leche materna es una buena opción para alimentar a tu bebé. Tu leche contiene los nutrientes adecuados que tu bebé necesita, incluso si tu dieta no es perfecta. Comer alimentos saludables te ayuda a recuperarte del parto. Además, te da energía para cuidarte a ti misma y a tu bebé.

Alimentación para recuperarse

Es posible que pierdas sangre durante el parto, lo que puede reducir tus niveles de hierro. Un nivel bajo de hierro puede hacerte sentir débil o cansada.

Para ayudar a tu cuerpo a recuperarse, consume alimentos ricos en hierro:

• Carne roja
• Carne de cerdo
• Mariscos
• Tofu
• Frijoles
• Verduras de hoja verde oscuro
• Cereales del programa WIC enriquecidos con hierro

La vitamina C ayuda a tu cuerpo a absorber mejor el hierro. Intenta combinar algunos de estos alimentos con otros ricos en hierro:

• Naranjas
• Fresas
• Brócoli
• Tomates
• Pimientos morrones

Cómo mantener altos tus niveles de energía

Comer con regularidad te da más energía. Intenta comer 3 comidas y 2 o 3 refrigerios al día.

Puedes comer la mayoría de los alimentos mientras amamantas. A los bebés les gustan los sabores que se transmiten a través de tu leche. Las especias, las hierbas y alimentos como la cebolla y el ajo modifican el sabor de tu leche. Cuando pruebas alimentos nuevos, tu bebé también los prueba. Si tienes dudas, consulta con tu proveedor de atención médica o con la asesora de lactancia del programa WIC.

Elige alimentos de cada uno de los 5 grupos alimenticios.

Grupos de alimentos

Cereales

• De 6 a 9 raciones al día
• Come granos integrales. Prueba la avena, el pan integral, las tortillas o el arroz integral.

Frutas y verduras

• De 5 a 7 raciones o más al día
• Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras. Elige diferentes colores y tipos de frutas y verduras.

Productos lácteos

• 3 porciones al día
• Elige productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. A través del programa WIC puedes obtener leche, yogur y queso bajos en grasa.

Proteína

• De 5 1⁄2 a 6 1⁄2 porciones al día.
• El pescado, los huevos, los frijoles, el tofu y la mantequilla de maní son buenas fuentes de proteína. Todos están disponibles a través del programa WIC.

Hidratación

Bebe agua cuando tengas sed. Trata de beber entre 8 y 12 tazas de agua al día.

¿Tienes alguna pregunta?

Si tienes preguntas o inquietudes, habla con tu nutricionista de WIC, tu asesora en lactancia o tu proveedor de atención médica.