کاهش وزن پس از زایمان

برای افزایش وزن دوران بارداری‌تان ۹ ماه طول کشید. کاهش آن هم زمان می‌برد. برخی افراد در شش ماه اول پس از زایمان وزن خود را کاهش می‌دهند، اما ممکن است تا یک سال یا بیشتر طول بکشد تا به وزن پیش از بارداری‌شان بازگردند. صبور باشید و با خودتان مهربان باشید.

راه‌های سالم برای کاهش وزن

کاهش ۱ تا ۲ پوند در هفته یک هدف سالم است. کاهش وزن پایدار بهتر از رژیم‌های مد روز یا رژیم‌های سخت و سریع است. برای ایجاد عادات بلندمدت گام بردارید.

چه چیزی می‌تواند کمک کند:

• با یک متخصص تغذیه WIC درباره تغذیه سالم صحبت کنید.
• غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب، حبوبات و آجیل را انتخاب کنید.
• از هر گروه غذایی، انواع متنوعی از غذاهایی را که دوست دارید، مصرف کنید.
• به اندازه وعده‌های غذایی خود توجه کنید.
• برای پیگیری پیشرفت خود، هفتگی وزن خود را اندازه بگیرید.

اگر می‌توانید، شیر بدهید

شیردهی ممکن است روزانه تا ۵۰۰ کالری اضافی بسوزاند. والدینی که سه ماه یا بیشتر شیردهی می‌کنند ممکن است در کاهش وزن پس از بارداری راحت‌تر باشند.

فعال شوید

فعالیت بدنی به شما کمک می‌کند وزن کم کنید، انرژی‌تان را افزایش می‌دهد، خلق‌تان را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد. قبل از شروع یک برنامه ورزشی با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.

نکاتی برای شروع دوباره حرکت:

لازم نیست برای ورزش از نوزادتان دور شوید. با او پیاده‌روی کنید، از پله‌ها بالا بروید یا هنگام تماشای تلویزیون حرکت کنید.

قبل از بارداری بعدی‌تان صبر کنید

سعی کنید حداقل دو سال بین بارداری‌ها فاصله بگذارید. این به بدن شما فرصت می‌دهد تا بازیابی شود و وزن اضافه‌شده در بارداری را از دست بدهد.

نوزادانی که کمتر از ۱۸ ماه پس از زایمان قبلی شما به دنیا می‌آیند، بیشتر در معرض زایمان زودرس یا وزن کم هنگام تولد هستند.

رسیدن به وزن سالم قبل از بارداری بعدی به داشتن بارداری و زایمانی سالم‌تر کمک می‌کند.