تغییرات کوچک برای تغذیه سالمتر
وقتی با نوزاد جدید مشغول هستید، تغییرات بزرگ میتوانند طاقتفرسا به نظر برسند. تغییرات کوچک و ساده در درازمدت آسانتر پایدار میمانند. این نکات میتوانند به شما کمک کنند سالمتر غذا بخورید و بهترین احساس را داشته باشید.
از قبل برنامهریزی کنید
یک برنامه غذایی هفتگی تهیه کنید. قبل از رفتن به فروشگاه مواد غذایی، حداقل برای یک هفته وعدههای غذایی را برنامهریزی کنید. یک یا دو مورد از غذاهای مورد علاقه همه را بگنجانید.
پختوپز در آخر هفتهغذای اضافی درست کنید و آن را در بستهبندیهای اندازهی یک وعده در فریزر بگذارید. آنها را برای شامهای سریع در طول هفته بیرون بیاورید.
مواد ساده را آماده کنیدبه دنبال اقلامی باشید که آمادهسازی آنها ساده باشد. برای مثال، لوبیا کنسروی چلی فوری درست میکند. سبزیجات و سالادهای بستهبندیشده در زمان صرفهجویی میکنند.
به اندازهی خود توجه کنید
از بشقابهای کوچکتر استفاده کنید. مطالعات نشان میدهند که وقتی غذای بیشتری جلوی ما باشد، بیشتر میخوریم.
اسنکها را به صورت سهمی تقسیم کنید. بیسکویت، آجیل یا پنیر را مستقیماً از بسته نخورید. آنها را از قبل در ظرفها یا کیسههای کوچک بریزید.
سبزیجات را برای میانوعده آماده کنیدسبزیجات خردشده را در ظروف نگهداری کنید تا میانوعدههای سریع و سالم داشته باشید.
به صورت استراتژیک خدمت کنید. سبزیجات و سالادها را روی میز بگذارید. غذای اصلی را در آشپزخانه سرو کنید.
وقتی سیر شدی، دست بکش.مشکلی ندارد که غذا را روی بشقابتان باقی بگذارید یا قبل از اینکه همه تمام کنند، خوردن را متوقف کنید.
بدنتان را آبرسانی کنید. گاهی آنچه حس گرسنگی است، در واقع تشنگی است.
گزینههای سالمتری را انتخاب کنید
مصرف غذاهای پر کالری را کاهش دهید. مصرف غذاهای پرچرب و پرشکر را محدود کنید. نوشیدنیهای شیرین، بیسکویت، کیک، آبنبات و بستنی را فقط گهگاهی بخورید. بیکن، دندههای گوشت و هاتداگ را کمتر مصرف کنید.
بیشتر در خانه آشپزی کنید. از دستورهای پخت با چربی، شکر و نمک کمتر استفاده کنید. برای ایدههای غذایی آسان و مقرونبهصرفه، ویدیوهای دستور پخت ما را تماشا کنید.
وعدههای غذایی ساده اهمیت دارند. ساندویچهای کره بادامزمینی و مربا با یک لیوان شیر بهتر از غذای فستفود است. غذا خوردن در خانه میتواند وعدههای غذایی را سالمتر و ارزانتر کند.
فعال بمانید
غذا خوردن سالم به شما کمک میکند احساس بهتری داشته باشید. فعال بودن هم مفید است. حرکت میتواند استرس را کاهش دهد و خلقوخو را بهبود بخشد. با ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی خود درباره زمان مناسب برای ورزش صحبت کنید. با مقدار کم شروع کنید و از آنجا به تدریج افزایش دهید.
اگر نکات بیشتری برای تغذیه سالم بهعنوان یک مادر تازهکار میخواهید، نگاهی بیندازید. ایدههای آسان برای صبحانه و منوی نمونه: یک روز تغذیه سالم.
سلام، من مایا هستم!
من اینجا هستم تا کمک کنم. اگر به هر نکته یا منبعی نیاز داشتید، به من پیام بدهید. اما اول میخواهم شما را بهتر بشناسم.