Manje plis fwi ak legim

Avantaj WIC ou yo kouvri yon gran varyete fwi ak legim: fre, jele, ak nan bwat. Yo tout se chwa ki an sante, men kèk gen mwens sèl ak sik ajoute pase lòt yo.

Kijan pou w chwazi opsyon ki pi an sante a

Fèk

• Nenpòt fwi ak legim fre se bon chwa.
• Rense anvan ou manje.

Jele

Chèche:

• Legim senp ki konjele, san okenn sòs ni sèl
• Fwi senp ki jele san sik ajoute

Legim an bwat

• Chwazi vèsyon "ki gen ti sèl" oswa "san sèl ajoute" lè sa posib.
• Vide dlo a epi rense ak dlo anvan ou manje pou retire sèl anplis la.

Fwi an bwat

• Chwazi fwi ki pake nan pwòp ji yo.
• Evite fwi nan siwo epè oswa lejè, ki gen plis sik ajoute.

Jwenn kalsyòm nan legim ak fwi

Gen kèk legim ki bay kalsyòm, ki kenbe zo yo solid:

• Vèt fèy (kale, chou frize)
• Bwokoli
• Pak choy

Manje lèt tankou lèt, yogout, ak fwomaj bay kalsyòm tou.