Manje yon varyete manje ki bon pou sante pandan gwosès

Bebe ou ap grandi pi byen lè ou manje byen. Eseye manje nan tout 5 gwoup manje yo chak jou. Anba a w ap jwenn direktiv jeneral. Pou kantite ki adapte ak bezwen espesifik ou, tanpri pale ak yon nitrisyonis WIC.

Sa ki konte pou 1 ons:

• 1 tranch pen oswa yon tortiya
• 1/2 bagel oswa pen anmbègè
• 1⁄2 tas diri kwit, nouy, oswa sereyal
• 1 tas sereyal an flokon

Eseye sa yo:

• Farinen avwàn
• Pen ble antye
• Riz mawon
• Tortiya mayi oswa tortiya ble antye

Sa ki konte kòm 1 tas:

• 1 tas legim kri, kwit, oswa an bwat
• 2 tas legim fèy vèt
• 1 tas ji 100% legim oswa tomat

Kenbe konsèy sa yo nan tèt ou:

• Manje lakansyèl la! Chwazi legim tout koulè.
• Ajoute yo nan ze brase, diri, nouy, salad, ak kaswòl.

Sa ki konte kòm 1 tas:

• 1 tas fwi kri, jele, kuit, oswa an bwat
• 1/2 tas fwi sèk
• 1 tas ji fwi 100%

Eseye sa yo:

• Chwazi diferan kalite ak koulè fwi.
• Mete fwi tranche oswa fwi koupe sou sereyal, pankèk, oswa yogout frizé.

Sa ki konte kòm 1 tas:

• 1 tas lèt oswa yogout ki gen ti grès (1%) oswa san grès
• 1 tas lèt oswa yogout san laktoz
• 1 tas lèt soya fòtifye oswa yogout
• 1-½ ons fwomaj di (cheddar, mozzarella, Swis)

Eseye sa yo:

• Chwazi lèt ki gen ti grès oswa san grès.
• Mande klinik WIC ou a si ou ka echanje kèk nan benefis lèt yo pou yogout oswa fwomaj.

Sa ki konte kòm 1 ons:

• 1 ons vyann bèf, poul, kodenn, tofu, oswa pwason
• 1/2 tas ton lejè nan bwat
• Yon ze
• 1/4 tas pwa kwit
• 1 gwo kiyè bè arachid

Kenbe konsèy sa yo nan tèt ou:

• Yon pòsyon 3 ons se gwosè yon pakèt kat.
• Chwazi vyann mèg, epi kwit yo nan fou, griye yo oswa boukannen yo.
• Pwa se yon bon sous pwoteyin. Sèvi ak benefis WIC ou yo pou achte pwa nan bwat oswa pwa sèch.