Kijan pou w Pran Swen Tèt Ou Apre w Pèdi yon Gwosès oswa yon Tibebe

Pèdi yon gwosès oswa yon tibebe se youn nan bagay ki pi difisil ou pral janm fè fas. Doulè ou ap santi a afekte ou ni emosyonèlman ni fizikman.

Resous sa a ofri enfòmasyon pou ede w atravè moman difisil sa a, tankou:

• Konprann lapenn
• Ki lè pou w chèche èd pwofesyonèl
• Pran swen tèt ou
• Manje pou geri
• Aktivite fizik
• Jesyon alètman
• Plis resous

Tanpri konnen ou pa poukont ou, e WIC la isit la pou sipòte ou.

Konprann Doulè

Doulè se yon repons natirèl lè ou pèdi yon gwosès oswa yon tibebe. Li ka parèt ak santi l diferan pou chak moun. Doulè ou ka tèlman lou e li ka chanje de jou an jou.

Santiman komen yo enkli

• NègOu ka jwenn li difisil pou kwè pèt la te rive. Ou ka santi w anbesye.
• KòlèOu ka santi pèt la pa jis. Ou ka fache kont tèt ou oswa kont lòt moun.
• KoupabiliteOu ka blame tèt ou, tankou si ou te ka fè yon bagay diferan. Sa a komen.
• DepresyonDoulè ka fè w santi w fatige anpil, san enèji pou fè travay chak jou oswa pou fè aktivite ou abitye fè.
• SolitidOu ka santi w poukont ou, menm lè gen lòt moun bò kote w.
• FristrasyonOu ka santi w fristre ak sa k te pase a oswa santi w pa gen okenn kontwòl.
• Krahn oswa PanikYon pèt toudenkou ka fè w santi w pa an sekirite. Ou ka enkyete w pou fanmi w oswa santi w pè pou w kite lakay ou.
• SekouGen kèk moun ki santi yon soulajman apre yon pèt. Sa nòmal tou.
• Akseptasyon: Pandan tan ap pase, w ap pase mwens tan nan jounen w ap panse sou pèt la. W ap kòmanse gen plis espwa pou lavni. Pèt sa a ap toujou fè pati de ou. Pandan tan ap pase, w ap jwenn fason pou pote l ki pi fasil pou jere.

Sentiman sa yo ka vini epi ale san okenn lòd espesifik. Si w ap fè eksperyans nenpòt ladan yo, kontakte yon moun ou fè konfyans pou jwenn sipò.

Ki lè pou w chèche èd pwofesyonèl

Doulè se natirèl, e pafwa ou bezwen èd anplis. Konsidere kesyon sa yo:

• Èske lapenn ou ap deranje relasyon ou oswa lavi ou chak jou?
• Èske w ap bwè plis, pran dwòg, kondwi san sekirite, oswa w ap gen panse sou swisid?
• Èske ou toujou iritabl, anwiye, oswa fache?
• Èske ou santi w san sansasyon oswa izole de lòt moun pifò tan?
• Èske ou santi ou pa gen pèsonn pou pale avè l?
• Èske ou anksye anpil konsènan lanmò — pa w oswa pa yon moun ou renmen?
• Èske gen yon bagay nan lapenn ou ki fè w mande si li pa nòmal?

Si ou reponn wi a nenpòt nan kesyon sa yo, sipò pwofesyonèl ka ede. Menm si ou reponn non, pale ak yon pwofesyonèl ka jwe yon wòl nan gerizon ou.

Gwoup oswa moun pou w al chèche èd

• Founisè swen sante ou
• Yon lidè relijye ki gen konfyans
• Yon travayè sosyal
• Yon konseye nan lapenn oswa yon terapis
• Gwoup sipò pou moun ki te fè eksperyans pèt ki sanble

Pale ak anplwaye WIC pou resous lokal. Anpil ladan yo gratis oswa yo koute ba.

Pran swen tèt ou

Ou ap pase yon moman ki vrèman difisil. Sa ka difisil pou panse sou tèt ou. Men kèk bagay ki ka ede:

• Mande epi aksepte èdDi wi lè zanmi ak fanmi ofri sipò. Di yo egzakteman sa ou bezwen: èd nan kay la, fè kouri, oswa jis yon moun pou pale avè l.
• RepoDoulè ak rekiperasyon ka deranje dòmi ou. Ou ka bezwen repoze pi souvan. Sa pa gen pwoblèm.
• ManjeOu ka pa santi ou grangou, men kò ou bezwen manje pou geri. Manje manje ki rich an pwoteyin, vitamin, ak mineral. Si manje twòp pou ou, eseye ti goute, smoothies, oswa shake pwoteyin.
• Bwè anpil dlo. Kò ou bezwen likid pou geri, epi rete idrate ka ede w santi w pi byen fizikman.
• Mete kò w an mouvman. Lè founisè swen sante ou di ou kapab, ajoute kèk aktivite dous. Kòmanse ak yon ti mache (5–10 minit). Si sa twòp pou ou, eseye mache sou plas pandan w ap gade televizyon oswa mache alantou lakay ou pandan w ap sou telefòn. Ogmante piti piti.

Manje pou geri

Tristès souvan fè ou pèdi apeti, men kò ou toujou bezwen enèji pou geri apre gwosès ak pèt la. Manje byen ka ede kò ou refè epi ka diminye kèk nan estrès la. WIC bay manje ki an sante pou jiska 6 mwa apre pèt ou.

Kijan manje ki bon pou sante ede w refè

• Pwoteyin pou repare kò w
• Fè pou kenbe san ou an sante
• Fwi ak legim pou vitamin ak mineral
• Kalci pou zo ak dan solid

Konbyen pou manje chak jou

• Legim: 2 - 3 tas (1 tas = 1 tas kri oswa kwit)
• Fwi: 1 ½ - 2 tas (1 tas = 1 tas fre, an bwat, oswa jele)
• Pwoteyin: 5 a 6 pòsyon (1 pòsyon = 1 ons)
• Sereyal: 5 a 6 pòsyon (1 pòsyon = 1 ons)
• Laktris: 3 pòsyon (1 pòsyon = 1 tas lèt oswa yogout ki pa gen anpil grès, 1½ ons fwomaj)

Si w ap chèche resèt rapid ki pa mande anpil enèji, gade resèt nou yo resèt.

Aktivite fizik

Lè founisè swen sante ou di ke tout bagay anfòm, kòmanse dousman. Yon aktivite modere ka ede sante fizik ak emosyonèl ou.

Fason pou kòmanse

• Mache sou plas pandan w ap gade televizyon oswa pale nan telefòn.
• Fè yon ti mache (5-10 minit) ak yon moun.
• Lè w santi w alèz, mache pi lontan oswa pi lwen.

Jesyon Laktasyon

Se pa tout moun ki pèdi yon gwosès oswa yon tibebe ki ap pwodwi lèt matènèl. Plis ou te avanse nan gwosès la oswa plis tibebe ou a te granmoun, se plis chans ou genyen pou pwodwi lèt. Sa ka yon rapèl douloure sou pèt ou.

Ou gen opsyon. Gen kèk manman ki bay lèt yo kòm don. Lòt yo pran mezi pou sispann pwodiksyon lèt.

Si ou vle bay lèt tete ou

Gen kèk paran ki jwenn ke ponpe lèt epi bay li ede nan gerizon. Bank lèt yo Lè sa a bay lèt sa a bay tibebe ki malad ak/oswa ki fèt twò bonè nan lopital ki bezwen li.

Bank lèt gen kritè strik. Donatè yo ranpli kesyon pou depistaj ak tès medikal debaz san okenn frè. Anpil bank lèt pa mande yon minimòm don pou pèt gwosès oswa pèt tibebe.

Vizite Lètmanman.org oswa rele 1-877-375-6645

Si ou vle sispann pwodiksyon lèt

Rete osi lontan ke ou kapab san ou pa ponpe oswa eksprime ak men. Eksprime sèlman ase lèt matènèl pou ou santi w alèz. Eksprime pi piti kantite lèt matènèl ke posib.

Si w t ap ponpe chak 3 èdtan, eseye chak 4 èdtan, apre sa 6 èdtan, epi 8 èdtan. Lè w piti piti ponpe mwens lèt pi raman, rezèv ou ap diminye san li pa lakoz ou malèz.

Lòt konsèy:

• Ou ka bezwen eksprime lèt ant sesyon yo pou fè tete ou vin pi mou. Yon douch cho ka ede. Kite dlo a koule sou do ou, pa sou tete ou. Eksprime a la men jis jiskaske ou santi w alèz.
• Aplike pake frèt ki vlope (pake jèl oswa pwa frizé) dirèkteman sou tete ou. Fwad la ka ede diminye anfleman epi ralanti kantite lèt matènèl kò ou pwodui.
• Mete yon soutyen ki byen ajiste e ki bay bon sipò. Pa mare oswa sere tete ou twò sere. Sa ka lakòz Tiyo bouche oswa enfeksyon.
• Evite remèd lakay oswa remèd fèy. Pale ak founisè swen sante ou sou medikaman ki an sekirite.
• Bwè dlo pandan tout jounen an. Redwi likid pa pral diminye rezèv lèt ou.

Si ou bezwen èd pou diminye pwovizyon lèt ou oswa ou vle fè yon plan, kontakte klinik WIC ou a. Mande pou pale ak yon konsiltan laktasyon sètifye (IBCLC); y ap ede sipòte ou.

Resous ki pi itil

• Zanmi Konpasyon Ofri resous ak gwoup sipò pou fanmi ki fè eksperyans pèt yon timoun.
• Premye Boug Bay sipò pou moun ki fè lapenn, yon liy telefòn pou lapenn, ak yon gwoup sipò antayen sou entènèt.
• Mach Dimes Gen enfòmasyon sou konjesyon, pèt ak lapenn.
• Liy Dirèk Nasyonal pou Sante Mantal Manman se yon resous gratis, konfidansyèl ki disponib 24 sou 24, 7 jou sou 7. Chat sou entènèt oswa rele/tèks 1-833-852-6262.
• Liy Dirèk 988 Se yon liy dirèk gratis ak konfidansyèl pou sante mantal si w santi w ka fè tèt ou mal. Li disponib 24 sou 24, 7 jou sou 7. Rele oswa voye yon mesaj tèks nan 988 pou jwenn èd.