ماذا تأكل للحفاظ على صحتك
من خلال اتباع نظام غذائي صحي الآن، يمكنك أن تساعد نفسك وعائلتك على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان والسكري والسكتة الدماغية وهشاشة العظام في مراحل لاحقة من الحياة. وفيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها يوميًا لإحداث تأثير إيجابي:
خيارات الحبوب الكاملة
اختر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة لتشكل ما لا يقل عن نصف كمية الحبوب التي تتناولها يوميًا، مثل حبوب الإفطار والخبز والمعكرونة والأرز.
حصص الفواكه والخضروات
احرص على تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضروات يوميًا. اختر أصنافًا متنوعة الألوان للحصول على فيتامينات مختلفة.
منتجات الألبان
- لا يحتاج الرضع سوى حليب الأطفال الصناعي أو حليب الأم.
- الحليب كامل الدسم هو الأفضل للأطفال في عمر سنة واحدة.
- يمكن للأطفال من عمر سنتين فما فوق التحول من الحليب كامل الدسم إلى الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم.
تناول ما لا يقل عن حصتين يوميًا من منتجات الألبان، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن.
الماء
اشرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية أو العصائر أو غيرها من المشروبات المحلاة.
الحد من تناول أطعمة معينة
قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر، خاصةً إذا كنت تسعى إلى التحكم في وزنك.
اكتشف المزيد نصائح غذائية والمعلومات.
موارد مماثلة
مرحبًا، أنا Maia!
أنا هنا لمساعدتك. إذا كنت بحاجة إلى أي نصائح أو موارد مفيدة، فما عليك سوى التواصل معي. لكن أولاً، أود أن أتعرف عليك بشكل أفضل.