تلبية احتياجاتك من الحديد في كل مرحلة عمرية

الحديد معدن يحتاجه جسمك ليبقى بصحة جيدة وقويًا. فهو يمدك بالطاقة، ويساعدك على النمو، ويدعم نمو الدماغ، ويساعد في مقاومة نزلات البرد والإنفلونزا.

يساعد الحديد على نقل الأكسجين عبر الدم. وعندما يفتقر الدم إلى كمية كافية من الحديد، يُسمى ذلك «فقر الدم».

أعراض نقص الحديد

الشحوب أو جفاف البشرة
الشعور بالتعب أو الضعف
تأخر النمو (عند الأطفال)
الإصابة بالمرض بشكل متكرر
تواجه صعوبة في التعلم أو التركيز

إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الحديد في جسمك، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكن إجراء فحص دم للتحقق من مستويات الحديد لديك. وقد يقترح مقدم الرعاية الصحية تناول مكمل غذائي بالحديد إذا لزم الأمر.

احتياجات الرضع من الحديد

من الولادة حتى عمر 6 أشهر: يخزن الرضع الحديد الذي اكتسبوه خلال فترة الحمل خلال الأشهر القليلة الأولى.
في حالة الرضاعة الطبيعية: استشيري طبيب طفلك بشأن قطرات الحديد
في حالة الرضاعة الصناعية: استخدمي دائمًا حليبًا صناعيًّا مدعَّمًا بالحديد
6-9 أشهر: ابدأ في تقديم الأطعمة الغنية بالحديد.
حبوب الأطفال المُعززة بالحديد (الشوفان، الشعير، الأرز)
لحوم عادية مخلوطة
أضف الخضار والفواكه المخلوطة للحصول على فيتامينات إضافية
9-12 شهراً: استمر في إدخال أطعمة جديدة.
الخضروات والفواكه المهروسة
لحوم الأطفال
الفاصوليا المهروسة أو التوفو
لحم مفروم مطبوخ ومهروس
تناول طعامًا واحدًا على الأقل غنيًّا بفيتامين ج يوميًا
عندما يبلغ طفلك 12 شهراً، يمكنك البدء في إطعامه حليب البقر إذا أردتِ ذلك. احرصي على إعطائه ما بين 16 و24 أونصةً فقط يومياً، لأن الكالسيوم الموجود في الحليب قد يحد من كمية الحديد التي يمتصها جسمه.

احرص على تناول 2-3 أطعمة غنية بالحديد يوميًا. اختر الأطعمة من القائمة المعتمدة من برنامج WIC الواردة أدناه:

بشكل عام، يمكنك القيام بما يلي:

تناولي الحبوب المعتمدة من برنامج WIC. فجميعها غنية بالحديد. أضيفي فاكهة غنية بفيتامين C للحصول على وجبة متوازنة.
اختر مشروباتك بحكمة. واعطِ الأولوية لشرب الماء مع الوجبات.
تناول القهوة أو الشاي باعتدال وبين الوجبات. فهذه المشروبات قد تعيق امتصاص الحديد.

إذا كنتِ حاملاً وترغبين في معرفة المزيد عن الحديد، فاطلعي على هذا المرجع، الفيتامينات والمغذيات الأساسية خلال فترة الحمل.