الانتقائية في الطعام: ما هو المعتاد وكيفية المساعدة

يُعد الانتقائية في الطعام جزءًا طبيعيًّا من مرحلة النمو. غالبًا ما يشعر الآباء بالقلق من أن أطفالهم لا يتناولون ما يكفي من الطعام، لكن معظم الأطفال — حتى أولئك الذين يبدون انتقائيين — يحصلون على ما يحتاجونه.

تذكر أن دورك هو تقديم الأطعمة الصحية. أما دور طفلك فهو اختيار ما يأكله وكميته.

كيف قد تبدو ظاهرة الانتقائية في الطعام

قد يقوم طفلك بما يلي:

• يرفض تجربة أطعمة جديدة.
• يشعر بالانزعاج عندما تُعرض عليه أطعمة جديدة.
• رفض الأطعمة بناءً على لونها أو قوامها.
• أدر وجهك بعيدًا عندما تحاول إطعامهم.
• مثل الطعام: في يوم ما يكون لذيذًا، وفي اليوم التالي لا يكون كذلك.
• يأكلون قليلاً من طعامهم.
• ارمِ الطعام على الأرض.

كل هذه العادات أكثر شيوعًا مما قد تتصور.

نصائح حول الوجبات

• قدم خيارين صحيين. اسأل «ماذا تفضل، البروكلي أم القرنبيط؟» بدلاً من «ماذا تريد أن تتناول على العشاء؟»
• قدمي نفس الطعام للجميع. لا تُعدّ وجبة منفصلة لطفلك. دعه يختار ما يريد من الأطعمة التي تقدمها بالفعل.
• جرب الأطعمة بطرق مختلفة. قدمي الجزر المهروس بدلاً من المقطع. رتبي الطعام على الطبق بأشكال مرحة. قدمي أطعمة ذات قوام مختلف لترى ما يحبه طفلك.
• دع طفلك يساعدك في المطبخ. يزيد احتمال أن يتناول الأطفال الأطعمة التي ساعدوا في اختيارها من المتجر أو في إعدادها.
• تحدث عن الطعام. تحدث معهم عن الألوان والأشكال والملمس. فهذا يساعد الأطفال على استكشاف الطعام دون أن يشعروا بضغط لتناوله.
• تناولوا الطعام معًا. اجتمعوا كعائلة. أطفئوا التلفاز والهواتف. تحدثوا عن يومكم، لا عن ماذا يأكل كل واحد.

الوجبات الخفيفة

• قدم وجبات خفيفة صحية في نفس الوقت من كل يوم.
• دع طفلك يختار من بين الخيارات الصحية. قدم له الفاكهة أو الخضار أو الحبوب أو الزبادي أو الجبن أو الخبز المحمص.
• لا تأكل إلا خلال وجبات الطعام والوجبات الخفيفة. فالأطفال الذين يتناولون الطعام على مدار اليوم لن يشعروا بالجوع عند أوقات الوجبات.
• أعطِ طفلك الماء على مدار اليوم.
• يجب ألا يتناول الأطفال الصغار أكثر من 4 أونصات، أو ½ كوب من العصير 100٪ و2 كوب من الحليب يوميًا. فالإفراط في تناول الطعام يملأ معدتهم الصغيرة.

الحلوى

أمامك عدة خيارات بشأن كيفية التعامل مع الحلويات:

الخيار 1: تقديم الحلوى مع العشاء

ضع قطعة صغيرة من الحلوى على الطبق مع الوجبة. سيتعلم طفلك أن الحلوى جزء من الوجبة، وليست الجزء الوحيد منها أو مكافأة.

الخيار 2: تقديم الحلوى بعد الوجبة، مهما كانت الظروف

قدم لطفلك وجبة خفيفة، سواء أكل كثيرًا أم قليلاً. ويساعد هذا الخيار أيضًا على تعليمه أن الحلويات ليست مكافأة على تناول الأطعمة الأخرى.

الخيار 3: تخطي الحلوى

بدلاً من ذلك، قدموا الفاكهة الطازجة في نهاية الوجبة. اختاروا الطريقة التي تناسب عائلتكم بشكل أفضل.