Come una variedad de alimentos saludables durante el embarazo

Tu bebé crece mejor cuando tú te alimentas bien. Trata de comer alimentos de los 5 grupos alimenticios todos los días. A continuación encontrarás algunas pautas generales. Para conocer las cantidades que se ajustan a tus necesidades específicas, habla con un nutricionista del programa WIC.

¿Qué equivale a 1 onza?:

• 1 rebanada de pan o una tortilla
• 1⁄2 bagel o pan de hamburguesa
• 1⁄2 taza de arroz cocido, fideos o cereal
• 1 taza de cereal tipo hojuelas

Prueba esto:

• Copos de avena
• Pan integral
• Arroz integral
• Tortillas de maíz o de trigo integral

¿Qué equivale a 1 taza?:

• 1 taza de verduras crudas, cocidas o enlatadas
• 2 tazas de verduras de hoja verde
• 1 taza de jugo 100 % vegetal o de tomate

Ten en cuenta estos consejos:

• ¡Come el arcoíris! Elige verduras de todos los colores.
• Agrega estos ingredientes a los huevos revueltos, el arroz, los fideos, las ensaladas y los guisos.

¿Qué equivale a 1 taza?:

• 1 taza de fruta cruda, congelada, cocida o enlatada
• 1⁄2 taza de fruta seca
• 1 taza de jugo 100 % de fruta

Prueba esto:

• Elige diferentes tipos y colores de fruta.
• Agrega fruta rebanada o picada a los cereales, los panqueques o el yogur helado.

¿Qué equivale a 1 taza?:

• 1 taza de leche o yogur descremado (1 %) o sin grasa
• 1 taza de leche o yogur sin lactosa
• 1 taza de leche de soya fortificada o yogur
• 1-½ onzas de queso duro (cheddar, mozzarella, suizo)

Prueba esto:

• Elige leche baja en grasa o descremada.
• Pregunta en tu clínica del WIC si puedes cambiar parte de tus beneficios de leche por yogur o queso.

¿Qué equivale a 1 onza?:

• 1 onza de carne de res, pollo, pavo, tofu o pescado
• 1⁄2 taza de atún claro en lata
• 1 huevo
• 1⁄4 de taza de frijoles cocidos
• 1 cucharada de mantequilla de maní

Ten en cuenta estos consejos:

• Una porción de 3 onzas es del tamaño de una baraja.
• Elige carnes magras y cocínalas al horno, a la parrilla o a la brasa.
• Los frijoles son una excelente fuente de proteínas. Aprovecha tus beneficios del WIC para comprar frijoles enlatados o secos.