Los beneficios del ácido fólico

El ácido fólico es una vitamina B que ayuda a prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y la columna vertebral de tu bebé. También puede ayudarte a protegerte contra los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer.

Procura consumir al menos 400 mcg de ácido fólico todos los días. Esto es importante incluso antes de quedar embarazada.

Cómo obtener ácido fólico

• Come cereales aprobados por el programa WIC u otros productos de granos fortificados.
• Consume alimentos ricos en ácido fólico.
• Toma un multivitamínico o un suplemento vitamínico prenatal que contenga ácido fólico.

Alimentos ricos en ácido fólico

• Cereales fortificados
• Pan y pasta enriquecidos
• Verduras de hoja verde oscuro (espinacas, col rizada)
• Jugo de naranja
• Frijoles
• Frutas
• Cereales integrales

Tomar ácido fólico todos los días es sencillo y seguro. Este nutriente es una forma más de cuidar tu salud y la de tu bebé.