Cómo lidiar con los dolores y molestias del embarazo
Tu cuerpo está trabajando duro para que tu bebé crezca. Esto puede traer consigo algunos momentos de incomodidad. Muchas personas sienten náuseas durante los primeros tres o cuatro meses.
Cuando te dan náuseas
Las «náuseas matutinas» pueden aparecer en cualquier momento del día. Esto es lo que puede ayudarte:
Abre una ventana para que entre aire fresco.
Tómate tu tiempo para levantarte por la mañana.
Mantente alejado de los olores que te molestan.
Prueba a comer alimentos fríos si los olores de la cocina te dan náuseas.
Come pequeñas porciones cada hora o cada dos horas.
Bebe líquidos poco a poco a lo largo del día.
Tu cuerpo necesita alimentos y líquidos, incluso cuando te sientes con náuseas. Si no puedes retener nada, llama a tu proveedor de atención médica.
Acidez estomacal y estreñimiento
A medida que tu bebé crezca, es posible que notes acidez estomacal o estreñimiento. Son síntomas totalmente normales del embarazo.
Si tienes acidez estomacal
- Come cinco o seis comidas pequeñas en lugar de tres comidas abundantes.
- Reduce el consumo de alimentos fritos, grasosos, picantes o ácidos.
- Bebe agua durante las comidas.
- Da un paseo después de comer.
- Evita la cafeína que se encuentra en las bebidas gaseosas, el café, las bebidas energéticas y el té.
Si estás estreñido
- Consume mucha fibra a través de alimentos como:
- Verduras
- Frutas
- Frijoles y chícharos
- Cereales integrales, calientes o fríos
- Pan integral, galletas saladas o pasta
- Arroz integral
- Tortillas de maíz
- Bebe mucha agua.
- Intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física la mayoría de los días de la semana.
Habla con tu proveedor de atención médica sobre lo que estás sintiendo. No tomes ningún medicamento a menos que él o ella te lo autorice.
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