Ideas fáciles para comidas y meriendas
Tanto tú como tu bebé se sentirán mejor si comes con regularidad a lo largo del día. Bebe también mucha agua.
A continuación te presentamos un ejemplo de menú que incluye algunos de los alimentos aprobados por el programa WIC:
Desayuno
Huevos, rebanada de pan integral o muffin inglés, plátano y leche descremada
Merienda matutina
Yogur natural y rebanadas de naranja
Almuerzo
Chili con frijoles, pan de maíz o tortilla, brócoli y agua
Merienda
Galletas de trigo, queso en rebanadas, palitos de verduras y jugo 100 % natural
Cena
Pollo al horno o a la parrilla, arroz integral o quinua, zanahorias, ensalada de lechuga y tomate, y leche baja en grasa
- Rodajas de manzana o plátano con mantequilla de maní
- Puré de manzana o copa de frutas
- Una rebanada de queso sobre una tostada de pan integral con tomates
- Palitos de zanahoria para mojar en hummus
- Nueces sin sal y pasas
- Yogur bajo en grasa con fruta
- Batido de verduras o frutas
- Huevo duro
- Cereal aprobado por el programa WIC
Mini comidas
Si no tienes ganas de comer, prueba con una comida ligera. Elige un alimento de cada grupo.
EJEMPLO: Cereal frío + Leche descremada + Plátano
- Bagel
- Camote
- Cereales fríos
- Tortilla integral
- Galletas saladas
- Muffin inglés
- Galletas Graham
- Pan de hamburguesa
- Fideos
- Sopa de fideos
- Copos de avena o sémola de maíz
- Pan de pita
- Pan de pasas
- Arroz integral
- Pan integral
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