افزایش وزن در دوران بارداری
میزان وزنی که در طول بارداری اضافه میکنید به وزن شما قبل از بارداری بستگی دارد. ارائهدهنده مراقبتهای بهداشتی شما یا کارکنان WIC میتوانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه مقدار وزن برای شما مناسب است.
دستورالعملهای افزایش وزن
دستورالعملهای زیر بر اساس وضعیت بدنی شما پیش از بارداری تنظیم شدهاند.
- اگر اندام لاغرتری داشتید (شاخص توده بدنی* کمتر از ۱۸.۵)
- شما میتوانید حدود ۲۸ تا ۴۰ پوند وزن اضافه کنید.
- اگر اندام متوسطی داشتید (شاخص توده بدنی ۱۸.۵-۲۴.۹)
- شما میتوانید حدود ۲۵ تا ۳۵ پوند اضافه کنید.
- اگر اندام شما سنگینتر بود (شاخص توده بدنی ۲۵-۲۹٫۹)
- شما میتوانید حدود ۱۵ تا ۲۵ پوند اضافه کنید.
- اگر دارای اندام سنگین (شاخص توده بدنی ۳۰ یا بالاتر) بودید
- شما میتوانید حدود ۱۱ تا ۲۰ پوند اضافه کنید.
*شاخص توده بدنی (BMI) مبتنی بر قد و وزن شماست.
چرا افزایش وزن اهمیت دارد
افزایش وزن منظم در دوران بارداری به حفظ سلامت شما و نوزادتان کمک میکند. این امر از رشد نوزادتان حمایت میکند.
اگر وزن شما متوسط باشد، احتمالاً در سهماهه اول بارداری در مجموع ۱ تا ۴ پوند افزایش وزن خواهید داشت. از ماه چهارم به بعد ممکن است هر هفته حدود نیم تا یک پوند اضافه کنید.
حمایت از افزایش وزن پایدار:
وقتی احساس گرسنگی میکنی غذا بخور.
گزینههای غذایی سالم را انتخاب کنید که به شما و نوزادتان انرژی میدهد.
در طول روز آب بنوشید.
پیادهروی کنید و فعال بمانید تا احساس بهتری داشته باشید.
معنای افزایش وزن شما
دقیقاً مناسب (در محدودهٔ توصیهها)
ممکن است پس از تولد نوزادتان، بازگشت به وزن پیش از بارداری برایتان آسانتر باشد.
بسیار کم (زیر حد توصیهها)
ممکن است نوزاد شما کوچکتر از حد انتظار به دنیا بیاید یا زودرس به دنیا بیاید.
بیش از حد (بیشتر از توصیههای بالا)
ممکن است کاهش وزن پس از تولد نوزادتان بیشتر طول بکشد.
لازم نیست این موضوع را خودتان حل کنید. وقتی سؤالی دارید با ارائهدهنده خدمات بهداشتی یا کارکنان WIC صحبت کنید.
منابع مشابه
سلام، من مایا هستم!
من اینجا هستم تا کمک کنم. اگر به هر نکته یا منبعی نیاز داشتید، به من پیام بدهید. اما اول میخواهم شما را بهتر بشناسم.