برخورد با دردها و ناراحتی‌های بارداری

بدن شما سخت در تلاش است تا جنین‌تان رشد کند. این ممکن است با برخی لحظات ناخوشایند همراه باشد. بسیاری از افراد در سه یا چهار ماه اول احساس تهوع می‌کنند.

هنگامی که تهوع رخ می‌دهد

«تهوع صبحگاهی» می‌تواند در هر زمانی از روز رخ دهد. در اینجا نکاتی است که می‌تواند کمک کند:

بدن شما به غذا و مایعات نیاز دارد، حتی وقتی احساس تهوع می‌کنید. اگر نمی‌توانید هیچ چیزی را در معده نگه دارید، با ارائه‌دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید.

سوزش معده و یبوست

هرچه نوزادتان بزرگ‌تر می‌شود، ممکن است دچار سوزش سر دل یا یبوست شوید. این‌ها بخش‌های کاملاً طبیعی از بارداری هستند.

اگر دچار سوزش معده هستید

• به جای سه وعده بزرگ، پنج یا شش وعده کوچک غذا بخورید.
• مصرف غذاهای سرخ‌کرده، چرب، تند یا اسیدی را کاهش دهید.
• در هنگام غذا خوردن آب بنوشید.
• بعد از غذا خوردن پیاده‌روی کنید.
• از مصرف کافئین در نوشابه، قهوه، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و چای خودداری کنید.

اگر دچار یبوست هستید

• از غذاهایی مانند زیر، فیبر مصرف کنید:
  • سبزیجات
  • میوه‌ها
  • نخود و نخود فرنگی
  • غلات کامل، داغ یا سرد
  • نان کامل گندم، کراکر یا پاستا
  • برنج قهوه‌ای
  • تورتیاهای ذرتی
• آب فراوان بنوشید.
• در بیشتر روزهای هفته، حداقل ۳۰ دقیقه حرکت داشته باشید.

با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود درباره آنچه تجربه می‌کنید صحبت کنید. تا زمانی که او تأیید نکند، هیچ دارویی مصرف نکنید.