مزایای اسید فولیک

اسید فولیک یک ویتامین گروه B است که به پیشگیری از نقایص مادرزادی در مغز و ستون فقرات نوزاد شما کمک می‌کند. همچنین ممکن است به محافظت از شما در برابر حمله قلبی، سکته مغزی و سرطان کمک کند.

روزانه حداقل ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک مصرف کنید. این حتی قبل از باردار شدن هم مهم است.

چگونه اسید فولیک دریافت کنیم

• غلات صبحانهٔ مورد تأیید WIC یا سایر محصولات غلات غنی‌شده را مصرف کنید.
• غذاهای غنی از اسید فولیک مصرف کنید.
• یک مولتی‌ویتامین یا ویتامین قبل از زایمان که حاوی اسید فولیک است مصرف کنید.

غذاهای سرشار از اسید فولیک

• غلات غنی‌شده
• نان و پاستای غنی‌شده
• سبزیجات برگ‌دار تیره (اسفناج، کیل)
• آب پرتقال
• لوبیا
• میوه‌ها
• غلات کامل

مصرف روزانه اسید فولیک ساده و بی‌خطر است. این ماده مغذی راه دیگری برای محافظت از سلامت شما و جنین‌تان است.