انتخاب‌های هوشمندانه نوشیدنی برای کودکان

آنچه فرزندتان می‌نوشد به همان اندازه آنچه می‌خورد اهمیت دارد. نوشیدنی‌های مناسب بدون قند یا کالری اضافی، مواد مغذی لازم را تأمین می‌کنند. بیاموزید چگونه به فرزندتان کمک کنید تا انتخاب‌های سالمی داشته باشد.

آب را تشویق کنید

بین وعده‌های غذایی و میان‌وعده‌ها به فرزندتان آب بدهید. برای جذاب‌تر کردن آن، آب را سرد سرو کنید، یخ‌های قالب‌دار و سرگرم‌کننده اضافه کنید، از لیوان یا نی مخصوص استفاده کنید یا برای طعم بهتر، میوهٔ تازه به آن بیفزایید. بگذارید فرزندتان میوهٔ دلخواه‌اش را انتخاب کند.

الگوی این عادت سالم باشید: اگر فرزندتان ببیند که شما آب می‌نوشید، احتمالاً او هم آب خواهد نوشید.

شیر را با نیت

کودکان ۱۲ تا ۲۴ ماهه به حدود ۲ پیمانه شیر در روز نیاز دارند. کودکان ۲ تا ۵ ساله هر روز به ۲ تا ۳ پیمانه شیر نیاز دارند. شیر به تأمین کلسیم و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند. مصرف بیش از حد شیر می‌تواند شکم کوچک کودکان را پر کند و باعث شود در وعده‌های غذایی کمتر گرسنه شوند.

نکته حرفه‌ای: وعده‌های غذایی بهترین زمان برای دادن شیر به فرزندتان است.

لی‌میت جوئیس

آب‌میوه سرشار از قند طبیعی است، کالری اضافی به بدن می‌افزاید و می‌تواند باعث پوسیدگی دندان شود.

مصرف آب‌میوه را به نیم فنجان (۴ اونس) در روز محدود کنید و فقط آب‌میوهٔ ۱۰۰٪ ارائه دهید. همچنین می‌توانید آب‌میوهٔ ۱۰۰٪ را با آب مخلوط کنید تا قند آن کاهش یابد.

از نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید

کودکان به نوشیدنی‌های ورزشی نیازی ندارند. هنگام بازی و فعال بودن. آب یا شیر کافی است.

از نوشیدنی‌های زیر که کالری اضافی دارند و به دندان‌ها آسیب می‌رسانند، پرهیز کنید:

• نوشابه
• نوشیدنی‌های طعم‌دار میوه
• کول-اید
• چای شیرین
• نوشیدنی‌های ورزشی
• شیرهای طعم‌دار شیرین‌شده، مانند شکلاتی یا توت‌فرنگی

این جایگزین‌های سرگرم‌کننده را در نظر بگیرید

آب‌معدنی گازدار ساده یا طعم‌دار (بدون شکر اضافه) می‌تواند یک خوراکی سرگرم‌کننده باشد.

در تابستان، بستنی یخی خانگی درست کنید با منجمد کردن میوهٔ تازه یا یخ‌زده همراه با آب یا آب‌میوهٔ ۱۰۰٪.

اطلاعات بیشتری می‌خواهید؟

نکات بیشتری برای انتخاب نوشیدنی‌های سالم بیاموزید برای خانواده شما، از جمله نحوه خواندن برچسب‌های تغذیه‌ای و تغییرات کوچکی که می‌توانید برای موفقیت بلندمدت ایجاد کنید.