فوائد حمض الفوليك
حمض الفوليك هو أحد فيتامينات المجموعة ب التي تساعد في الوقاية من العيوب الخلقية في دماغ طفلك وعموده الفقري. كما أنه قد يساعد في حمايتك من النوبات القلبية والسكتات الدماغية والسرطان.
احرصي على تناول ما لا يقل عن 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. وهذا أمر مهم حتى قبل الحمل.
كيفية الحصول على حمض الفوليك
- تناولي الحبوب المعتمدة من برنامج WIC أو غيرها من منتجات الحبوب المدعمة.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- تناولي مكملًا متعدد الفيتامينات أو فيتامينات ما قبل الولادة التي تحتوي على حمض الفوليك.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك
- الحبوب المُعززة
- الخبز والمعكرونة المُغنى
- الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر الداكن (السبانخ، الكرنب)
- عصير البرتقال
- الفاصوليا
- الفواكه
- الحبوب الكاملة
يُعد تناول حمض الفوليك يوميًا أمرًا بسيطًا وآمنًا. ويُعد هذا العنصر الغذائي وسيلة إضافية لحماية صحتك وصحة طفلك.
موارد مماثلة
مرحبًا، أنا Maia!
أنا هنا لمساعدتك. إذا كنت بحاجة إلى أي نصائح أو موارد مفيدة، فما عليك سوى التواصل معي. لكن أولاً، أود أن أتعرف عليك بشكل أفضل.