التعامل مع آلام الحمل
يعمل جسمكِ بجدٍّ من أجل نمو جنينكِ. وقد يصاحب ذلك بعض اللحظات غير المريحة. تشعر العديد من النساء بالغثيان خلال الأشهر الثلاثة أو الأربعة الأولى.
عندما تصيبك الغثيان
قد تحدث «غثيان الصباح» في أي وقت من اليوم. وإليك بعض النصائح التي قد تساعدك:
افتح نافذة لاستنشاق الهواء النقي.
خذ وقتك في الاستيقاظ صباحًا.
ابتعد عن الروائح التي تزعجك.
جرب تناول الأطعمة الباردة إذا كانت روائح الطهي تسبب لك الغثيان.
تناول كميات صغيرة كل ساعة أو ساعتين.
اشرب السوائل ببطء على مدار اليوم.
يحتاج جسمك إلى الطعام والسوائل، حتى عندما تشعر بالغثيان. إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بأي طعام في معدتك، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
حرقة المعدة والإمساك
مع نمو طفلك، قد تشعرين بحرقة في المعدة أو بالإمساك. وهذه أعراض طبيعية تمامًا خلال فترة الحمل.
إذا كنت تعاني من حرقة المعدة
- تناول خمس أو ست وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- قلل من تناول الأطعمة المقلية أو الدهنية أو الحارة أو الحمضية.
- اشرب الماء مع وجبات الطعام.
- قم بنزهة بعد تناول الطعام.
- تجنب الكافيين الموجود في المشروبات الغازية والقهوة ومشروبات الطاقة والشاي.
إذا كنت تعاني من الإمساك
- احرص على تناول كميات وفيرة من الألياف من الأطعمة مثل:
- الخضروات
- الفواكه
- الفاصوليا والبازلاء
- حبوب الحبوب الكاملة، ساخنة أو باردة
- خبز القمح الكامل، أو البسكويت المملح، أو المعكرونة
- الأرز البني
- تورتيلا الذرة
- اشرب الكثير من الماء.
- احرص على ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بشأن الأعراض التي تعاني منها. لا تتناول أي دواء إلا بعد الحصول على موافقته.
موارد مماثلة
مرحبًا، أنا Maia!
أنا هنا لمساعدتك. إذا كنت بحاجة إلى أي نصائح أو موارد مفيدة، فما عليك سوى التواصل معي. لكن أولاً، أود أن أتعرف عليك بشكل أفضل.