نموذج لقائمة طعام: يوم من التغذية الصحية
إن تناول وجبات ووجبات خفيفة منتظمة على مدار اليوم يمنحك مزيدًا من الطاقة ويساعدك على التفكير بوضوح. تذكر أن تشرب الكثير من الماء.
نموذج لقائمة الطعام
الإفطار
- بيضة مسلوقة
- خبز محمص من الحبوب الكاملة أو تورتيلا
- عصير 100%
وجبة خفيفة في الصباح
- شرائح الخوخ
- حليب 1٪ أو خالي الدسم
الغداء
- شطيرة ديك رومي مع الخس والطماطم على خبز القمح الكامل
- أعواد الجزر
- آبل
- حليب 1٪ أو خالي الدسم
وجبة خفيفة بعد الظهر
- ماء بنكهة الليمون أو الفاكهة
- جبن مقطّع إلى شرائح
- بسكويت القمح الكامل
العشاء
- السباغيتي بصلصة اللحم
- الفاصوليا الخضراء
- سلطة خضراء مقطعة
- العنب
- حليب 1٪ أو خالي الدسم
هل ستخرج لتناول الطعام؟
عندما تكون في طريقك، ابحث عن الخيارات التالية:
- دجاج مشوي أو شرائح دجاج مشوية
- شطيرة دجاج أو لحم بقري مشوي
- هامبرغر عادي بدون مايونيز أو جبن
- سلطة كطبق رئيسي أو سلطة جانبية (مع الصلصة على الجانب)
- بيتزا بالفلفل الأخضر والطماطم والفطر
- بطاطا مشوية مع الخضار والجبن
- الفواكه كطبق جانبي أو كوعاء فواكه مشكلة
- ماء، أو حليب خالي من الدسم بنسبة 1٪، أو عصير 100٪
إذا كنتِ ترغبين في الحصول على المزيد من النصائح حول التغذية الصحية كأم جديدة، فاطلعي على أفكار سهلة لوجبة الإفطار و تغييرات بسيطة من أجل نظام غذائي أكثر صحة.
موارد مماثلة
مرحبًا، أنا Maia!
أنا هنا لمساعدتك. إذا كنت بحاجة إلى أي نصائح أو موارد مفيدة، فما عليك سوى التواصل معي. لكن أولاً، أود أن أتعرف عليك بشكل أفضل.