ممارسة النشاط البدني بعد الولادة

يمكن أن يؤدي ممارسة النشاط البدني لمدة 10 دقائق فقط ثلاث مرات في اليوم إلى:

• يمنحك مزيدًا من الطاقة
• يقلل من التوتر ويساعدك على الاسترخاء
• المساعدة في إنقاص الوزن
• حافظ على قوة عضلاتك
• حسّن مزاجك

البدء

خذ الأمر بروية في البداية. فجسمك لا يزال في مرحلة التعافي. استشر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما يمكنك فعله ومتى يمكنك البدء.

• يُعد المشي وسيلة رائعة لممارسة النشاط البدني بعد الولادة.
• ضع طفلك في عربة أطفال أو حاملة أطفال أو حقيبة حمل، ثم انطلق في نزهة على الأقدام.
• تجول في المركز التجاري أو المدرسة أو المركز المجتمعي.
• اطلب من أصدقائك أو أفراد عائلتك الانضمام إليك.
• ابدأ بالمشي لمدة 5 أو 10 دقائق. بعد أسبوع واحد، قم بالمشي لفترة أطول قليلاً أو لمسافة أبعد.

المزيد من الطرق للبقاء نشيطًا:

• قم بالمشي في المكان أثناء مشاهدة التلفاز أو التحدث عبر الهاتف.
• استمع إلى الموسيقى وارقص.
• استخدم الدرج بدلاً من السلم المتحرك أو المصعد.
• احرص على ركن السيارة في مكان أبعد عن المدخل كلما أمكن ذلك.

تقدم خطوة خطوة

أعد إدخال الأنشطة إلى روتينك اليومي تدريجيًّا. تعوَّد على تغيير واحد قبل أن تجرب شيئًا جديدًا.